筋トレ日記 - 70日目

雨の後ですごく気持ちいい午前中でした。おかげでランニングが楽しくで11kmも走ってしまった・・・。

三角筋＋上腕二三頭筋

• ウォームアップ

• アップライトローイング 14.5kg 10reps

• インクラインフロントレイズ 8.8kg 12reps

• アーノルドプレス 14.5kg 12reps

• インクラインサイドレイズ 8.8kg 12reps LV UP!

• 3Wayリアレイズ 10.3kg 15reps LV UP!

• ハンマーカール 10.5kg 10reps

• インクラインダンベルカール 10.5kg 12reps 3set LV UP!

• リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

• インクラインキックバック 12.5kg 15reps 3set LV UP!

• 膝ローラー 自重 15reps

• ストレッチ

有酸素

ジョギング 11km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2539 kcal

• タンパク質 158 g

• 脂質 51 g

• 炭水化物 362 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 36 日目

メモ

ハイカーボでモリモリ炭水化物をとったらパワーが確かに出た。これはわかりやすい・・・。おかげでインクラインサイドレイズ、3Wayリアレイズ、インクラインダンベルカール、インクラインキックバックの３種が新しい領域に。