筋トレ日記 - 80日目

もうちょいで100日目が見えてきました。

下半身+上腕三頭筋 (20:20-21:45)

  • ウォームアップ

  • ダンベルスクワット 40kg 10reps 3set

  • ブルガリアンスクワット ワイド 7.6kg 20reps 3set

  • ブルガリアンスクワット ナロー 7.6kg 20reps 3set

  • フロントレンジ 17.6kg 20reps 3set LV UP!

  • ワイドスクワット 20kg 30reps 3set

  • リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

  • インクラインキックバック 12.5kg 15reps 3set LV UP!

  • インクラインダンベルカール 10.5kg 10reps 3set LV UP!

  • インクラインハンマーカール 10.5kg 10reps 3set

  • カーフレイズ 8.8kg 20reps 3set

  • ストレッチ 

有酸素

ジョギング 4.4km

PFCバランス

  • 総摂取カロリー 2384 kcal

  • タンパク質 164 g

  • 脂質 64 g

  • 炭水化物 288 g

  • ハイカーボ

  • カーボサイクル 46 日目

  • 体重 72.4 kg

  • 体脂肪率 17.4 %

メモ

ハイカーボの日のカロリーの取り方わかってきました。ご飯美味しいです。
ドライフルーツも食えるので、大好きなドライマンゴーをトレーニング後に摂ります。

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