筋トレ日記 - 87日目

GWも中盤、今日はトレーニング入れました。

下半身+上腕三頭筋

• ウォームアップ

• ダンベルスクワット 40kg 10reps 3set 四頭筋

• ブルガリアンスクワット ワイド 7.6kg 20reps 3set ハム

• ブルガリアンスクワット ナロー 7.6kg 20reps 3set 四頭筋

• フロントレンジ 17.6kg 20reps 3set 

• ワイドスクワット 20kg 30reps 3set 内転筋

• リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set 上腕三頭筋

• インクラインキックバック 12.5kg 15reps 3set 上腕三頭筋

• インクラインダンベルカール 10.5kg 10reps 3set 上腕二頭筋

• インクラインハンマーカール 10.5kg 10reps 3set -

• カーフレイズ 8.8kg 20reps 3set -

• ストレッチ

有酸素

ジョギング 4.4km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2182 kcal

• タンパク質 124 g

• 脂質 54 g

• 炭水化物 300 g

メモ

2600kcal取る目標立てたもののなかなか到達せず。
いかん〜