筋トレ日記 - 63日目

よく晴れたのでサイクリング。いい休日です。

三角筋＋上腕二三頭筋 (15:30 - 17:00)

• ウォームアップ

• アップライトローイング 14.5kg 10reps 3set

• インクラインフロントレイズ 8.8kg 12reps 3set

• アーノルドプレス 14.５kg 12reps 3set

• インクラインサイドレイズ 8.4kg 12reps 3set

• 3Wayリアレイズ 8.8kg 15reps 3set

• ハンマーカール 10.5kg 10reps 3set

• インクラインダンベルカール 8.8kg 12reps 3set

• リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

• インクラインキックバック 8.8kg 15reps 3set

• 膝ローラー 自重 15reps 3set

• ストレッチ

有酸素

サイクリング 20km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2456 kcal

• タンパク質 119 g

• 脂質 104 g

• 炭水化物 261 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 29 日目

• 体重 73 kg

• 体脂肪率 18.4%

メモ

朝起きれない分、サイクリングしてきました。