筋トレ日記 - 45日目

昨日かなり脂質を取ったので今日は控えめ。下半身トレなので炭水化物は多めな日です。

下半身+上腕三頭筋 (20:15 - 21:45)

• ウォームアップ

• ダンベルスクワット

• ブルガリアンスクワット ワイド

• ブルガリアンスクワット ナロー

• フロントレンジ

• ワイドスクワット

• リバースプッシュアップ

• インクラインキックバック

• インクラインダンベルカール

• カーフレイズ

• ストレッチ

有酸素

雨天中止

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2618 kcal

• タンパク質 310 g

• 脂質 62 g

• 炭水化物 205 g

メモ

トレ後に炭水化物を取るようにして総カロリー量を調整してみました。調整に個包装の干し芋はすごく便利です。