筋トレ日記 - 65日目

カーボサイクルはじめて1ヶ月経過。体重はそんなに減らないけど筋肉量は増えている実感はあります。肩のキレが出てきました。

大胸筋+腹筋群

  • ウォームアップ

  • インクラインダンベルプレス 15.5kg 15reps 3set

  • インクラインダンベルフライ 14.5kg 15reps 3set

  • ダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set

  • ダンベルフライ 12.5kg 12reps 3set

  • ナローインクラインプレス 15.5kg 12reps 3set

  • ダンベルベントアームプルオーバー 17.5kg 10reps 3set

  • ダンベルサイドベント 17.5kg 20reps 3set

  • リバースクランチ 自重 10reps 3set

  • ローラー 膝 自重 15reps 3set

  • ストレッチ - - -

有酸素

ジョギング 2.89km

PFCバランス

  • 総摂取カロリー 2274 kcal

  • タンパク質 189 g

  • 脂質 66 g

  • 炭水化物 231 g

  • ハイカーボ

  • カーボサイクル 31 日目

  • 体重 73 kg

  • 体脂肪率 %

メモ

めちゃくちゃサボっていたジョギング復活。朝ちゃんと起きれたからか。

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