筋トレ日記 - 83日目

GW突入。明日からキャンプで二日トレーニングできないので、４分割法の作法にしたがって今日トレーニングです。

三角筋＋上腕二三頭筋

• ウォームアップ

• アップライトローイング 14.5kg 10reps

• インクラインフロントレイズ 8.8kg 12reps

• アーノルドプレス 14.5kg 12reps

• インクラインサイドレイズ 8.8kg 12reps

• 3Wayリアレイズ 10.3kg 15reps

• ハンマーカール 10.5kg 10reps

• インクラインダンベルカール 8.4kg 12reps

• リバースプッシュアップ 自重 15reps

• インクラインキックバック 12.5kg 15reps

• ストレッチ - -

有酸素

ジョギング なし

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2250 kcal

• タンパク質 196 g

• 脂質 62 g

• 炭水化物 227 g

• ローカーボ

• カーボサイクル 49 日目

メモ

明日でカーボサイクルを一旦ストップ、1日2500〜2700kcalを2週間ほど続けて基礎代謝をアップします。トレーニングは継続。