筋トレ日記 - 39日目

カーボサイクルのうちハイカーボDay。お昼は蕎麦。

下半身+上腕三頭筋 (20:00 - 21:30)

• ウォームアップ

• ダンベルスクワット

• ブルガリアンスクワット ワイド

• ブルガリアンスクワット ナロー

• フロントレンジ

• ワイドスクワット

• バックランジ

• リバースプッシュアップ

• インクラインキックバック

• インクラインダンベルカール

• カーフレイズ

• ストレッチ

有酸素

なし (雨天)

ランチ

そば２人前 + 鶏ハム

PFCバランス (ハイカーボ)

• 総摂取カロリー 2638 kcal

• タンパク質 224 g

• 脂質 50 g

• 炭水化物 323 g

メモ

脂質を減らすのは割と簡単な気がしてきました。炭水化物を減らすのは逆に大変・・・