筋トレ日記 - 54日目

ついに3月も今日でおしまい。3月はバッチリ週4ペースを守れました。

背筋群＋腹筋群 (20:15-21:45)

• ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト

• ダンベルローイング 内旋

• サイドライングプルオーバー

• ショルダーシュラッグ

• ダンベルクランチ

• ダンベルレッグレイズ

• ダンベルトゥータッチクランチ

• カーフレイズ

• ローラー 膝

• ストレッチ

有酸素

なし

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2284 kcal

• タンパク質 201 g

• 脂質 36 g

• 炭水化物 289 g

• ミディアムカーボ

• カーボサイクル 20 日目

メモ

ミディアムカーボというかローファット継続。さすがに少ない気がしますが、明日は飲み会なので脂肪が多いと予想してセーブ。美味しいものは楽しく食べる主義です。