筋トレ日記 - 47日目
出社日でしたが帰りの一杯メンバーが帰ったので筋トレの日にしました。逆に土曜は予定があるので、明日やります。
背筋群+腹筋群
ウォームアップ
ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング 内旋
サイドライングプルオーバー
ショルダーシュラッグ
ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルトゥータッチクランチ
カーフレイズ
ストレッチ
ローラー 膝
有酸素
4km
PFCバランス (ミッドカーボ)
総摂取カロリー 2448 kcal
タンパク質 189 g
脂質 80 g
炭水化物 243 g
メモ
カーボサイクル13日目。なんとなくペースが掴めてきました。朝に昼食うものを決めて朝晩の飯を決める感じです。夜は調整的な感じ・・・
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?