一発でアーサナを体感できる方法！

ゆりえがポーズに入る前に最も大切にしていること！

それは【初動】です！

ヨガは
【ポーズに入る前の準備で９割決まる！！】
と私は思っています。

ポーズに入る前の準備とは？

いわゆるポーズに入る前の初動です！

この初動がしっかり準備されていれば

一発でアーサナを体感できます！

例えば！

ウォーリア２に入る前の

足幅のセット、足裏や指の位置、

股関節と臀部の筋肉の感覚、

呼吸などの総称を「初動」と考えています！

つまり初動とは！？

ポーズに入る前の

・ポジション

・心構え

・入り方

・呼吸

全ての準備することです！

ここの段取り次第で

ポーズの快適さが変わってきます。

初動を活かしたランジのポーズを

ご紹介します！！！

【ランジのポーズ初動】

・ポジション→足幅をワイドにとる（ヨガマットを横目一杯使うイメージ）

・心構え→とにかく前を見る！

・入り方→骨盤を立てる

・呼吸→吸う息で伸びる

ランジに入る前に

土台の安定をさせるため
ハムストリングスとお尻で骨盤を安定させる練習！

ランジのポーズの足幅でブロックを持ってバンザーイ！

前膝は緩んでOK（90度を保たなくてOKと言う意味）

骨盤を立てる意識をして土台となる前足の

もも裏とお尻で床を押すようにして伸び上がってくる！

吐く息で前ならえをするようにブロックを下ろし

また吸う息でバンザーイ！

＊これをくり返す

ももうらやお尻の使い方がわかってきたらランジへ！

このポーズから「ランジ」に入ることで

骨盤が【後傾】することを防ぎます！！！

つまりここでは

「骨盤を立てる！」

という動きが【初動】です！！

骨盤を立てるためには

お尻ともも裏と腹筋の力が必要なので

その力を使う練習をしてから

ランジのポーズに入りました！

すると！

ランジのポーズで骨盤が後傾しやすい生徒さんも

ランジのポーズを的確に行うことができました！

＊ここで言う的確は

もも裏とお尻の筋肉で支えながら

足の付け根にも伸びを感じる！と言うことです

初動のポジションが的確に入っていることで

ランジのポーズに入ってからあれこれ修正する必要がなく

一回の呼吸で「ランジ」の感覚に入って行けます♪

どのポーズにもこの初動があります。

実は普段の練習で

自分自身が【当たり前】に行っている

入る前の準備はありませんか？

足幅の設定やキープ中の呼吸の深め方など

注意深く自分を観察し

ぜひ言葉にしてみてください。

それが初動のヒントになるはずですよ♪