ダイエット２週間の経過と意識していること５選
こんにちは、やすです。
今回は、｢ダイエット２週間の経過と意識していること５選｣というテーマでお話したいと思います。
１月に入ってから、今年はボディコンテストに出ると決めて、そこから減量を始めています。
減量を始めて２週間が経ったので、記録として体重の変化と、意識していることについてお話したいと思います。
体重の変化
まず初めに、体重の変化についてお話します。
１月１日 ▶︎ 76.5キロ
１月１９日 ▶︎ 74.8キロ
となりました。
初めの76.5キロですが、前日に年末ということもあり、たくさん食べたので、実質的には１キロくらい体重を落とすことができたと思っています。
１９日で１キロなので、今のところはいいペースで順調に体重を減らせています。
意識していること
ここからは、今現在のダイエットで意識していることについて、５つお話したいと思います。
1.腸の調子を整える
１つ目は、腸の調子を整えることです。
こちらは以前、こちらのnoteでも書きました。
この腸の調子を意識してから、便通もよくなり体重の落ちも順調になってきました。
2.睡眠をしっかりとる
２つ目は、睡眠をしっかりとることです。
睡眠が不足すると、過食しやすいといわれています。
実際、ぼくもこれは体感していて、週末になるにつれて寝不足になり、なにか食べ足りないと感じることがよくあります。
なので、なるべく毎日７～８時間は寝るようにしています。
3.食べたものを記録する
３つ目は、食べたものを記録することです。
これは今までも何回か紹介したことのある、｢MyFitnessPal｣というアプリを使っています。
このMyFitnessPalでは、
体重の記録
PFCバランスの記録（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）
カロリーの記録
を、このアプリ１つでできます。
この優秀なMyFitnessPalを使って、毎食食べたものを記録しています。
食べたものを記録していないと、自分が思っているより食べすぎていて、なかなか体重が減らない原因となります。
少し手間はかかりますが、がんばっています。
こちらの記事では、ほかにも筋トレ、ダイエットに役に立つアプリを紹介しているので、ぜひ入れてみてください！
4.過度に食べる量を減らさない
４つ目は、過度に食べる量を減らさないことです。
過度に食べる量を減らすと、一時的には痩せることができますが、継続できないのでリバウンドしてしまいます。
いま現在、ぼくは１日３食食べつつ、食べたものを記録して、少しずつ痩せれるカロリーの範囲でしっかりご飯を食べています。
5.毎日体重をはかる
５つ目は、毎日体重をはかることです。
これは色々意見があり、
｢毎日はかると増えていた時に落ち込むからはからない｣
という意見もあります。
しかし、ぼくは仮に増えていたとしても毎日測って記録する方が安心するので、毎日はかっています。
ただ、体重の変動は１日単位で見るのではなく、１週間、１ヶ月と長いスパンで見て、体重が減っていたらOKというような感じでやっています。
まとめ
以上、｢ダイエット２週間の経過と意識していること５選｣についてでした。
今のところ順調に体重も落ちているので、これからもこの５つのことを継続していきたいと思います。
ほかにも新しくはじめていいなと思うことがあれば、その都度共有したいと思います。
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