空腹を抑えるコツ③呼吸法
腹式呼吸で空腹が消える
呼吸法で空腹が消えます。
吸うこと吐くことに意識を集中するので
空腹を感じなくなるのです。
カンタンマインドフルネス
おススメの方法は、
僕が実践している
カンタンマインドフルネス。
やり方はとても簡単。
軽く息を吐く(ため息をつく)
鼻から吸う(5秒かけて)
息を止める(5秒間)
口から吐く(10秒かけて)
2~4を繰り返す
1サイクルが20秒。
3サイクルで1分です。
1分間するだけで、
頭もスッキリして集中力が回復します。
コツは、
吸うときに下腹を膨らませること。
息を止める間は下腹に力を入れること。
吐くときは、思いっきりお腹を凹ませること。
お腹をペコペコさせるようなイメージ。
この運動、腸を刺激するので
便秘の解消にもなるのです。
呼吸法(カンタンマインドフルネス)で
空腹を消して
便秘も解消しよう
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