【happymind】良い気分でいるために知らないと大変！重要なたった一つの法則

(2023/12/4rewrite)
やる気と元気の出るコーチ♪
くわはらなおこです(^^♪

悪い事、嫌な事があったときって、
何度もその嫌なことを思い返しては
嫌な気分ににる、そんな
負のスパイラルに陥ってしまうことって
ありませんか？

そんな時は、目に入ってくる情報も
なぜか悪い事ばかり。
自分の周りには悪い事ばかり起こってる、
そんな気持ちになってしまいがちです。

そんな時は、どうしたらいいのでしょうか？

今日お届けするのは、

良い気分で過ごすために知っておきたい、
たったひとつの法則です。その名は、

♪気分一致効果

実は、私たちは、その時の心の状態によって、
どんな情報を受け取るかが変わるのだそうです。

どういうことか？
というと、

楽しい気分だと、楽しいことを見つけやすく、
嫌な気持ちだと、いなやことを見つけやすい。

自分の気分と、
自分の周りに起きる出来事（結果）が一致する！

これを、心理学では、
『気分一致効果Mood Congruence Effect』
といいます。

もともと、
私たちの心は「認知バイアス」といって、
あらかじめどんな事を知っているか、
どんな気分でいるか、
などによって、

入ってくる情報にも偏りがあるんですね。

難しく言うと（ここは飛ばしてもOK!)
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気分一致効果とは、
『良い気分のときには良い情報が、
悪い気分のときには悪い情報が、

その人の経験記憶や判断に沿って選択され、

結果として物事の捉え方が
気分に影響されて変化している』
という心理現象のこと。
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ということは、
良い気分⇒良い出来事⇒良い気分

という良い循環がおこります。

いつも良い気分の人は、
良い出来事がおこり、
また良い気分になる。

良い気分でいると、
本当に良い出来事が起こる、というより、

良い出来事に気が付きやすい、
見つけられる、ということ
なのだと思います。

そして、冒頭の例は、
その逆。

嫌な気分→嫌なことを見つける→嫌な気分

と言うことですね。

では、この負のスパイラルから抜け出すには、
どうしたらいいのでしょうか？

♪自分の気分が良くなるものを知っておきましょう

ポイントは、

自分で自分の気分を良くするものは何かを
知っておき、
常に自分で自分の気分もメンテナンス
しましょう！

ということ。

毎日いろんなことが起こる中で、
私たちの気分は上がったり下がったり。
なにも自分で対処しなければ、
まるでジェットコースターに乗ってる
みたいになってしまいます。

自分で

「自分の気分が良くなるもの」

「うれしく感じるもの」

「楽しくなるもの」知っていれば、

自分で気分を切り替えられますよね、

そうすれば、
いい情報が目につくようになり、
さらに気分を良くする、
良い循環が生まれます。

そんなの無理〜気分は変えられない！
と言う声が聞こえてきそうです。

実は、私たちって、
ほんとにちょっとしたことで
気分が変わるんですよ〜

♪私たちの気分って、こんなに影響を受けてます！

その直前に見たり聞いたりしたものが、
驚くほど、思考や感情に影響を与える、
こんな例があります。

エレベーターで出会った人への印象を
調べる実験で、

・あったかいコーヒーを持っている人、
・何も持ってない人。

「どっちが優しそう？」

と聞かれて、
ほとんどの人が、

「暖かくて湯気の出ているコーヒーを
持っている人の方が優しそう」
と答えたのです！

もう一つ。

良くスーパーやデパートでは、
入り口近くにパン屋さんがありますよね。

これは、
出来立てパンの美味しそうな匂いを
嗅いだ人は、購買意欲が高まる、
という効果を狙ってるとか。。。

こんな例はまだまだたくさんあるんですよ。

だから、あなたが、
ふと見たり、聞いたり、触れたりすると、
心が和む、幸せ気分になるものを、たくさん知っていれば、自分で自分の気分を、いい方向へ変化させられるわけ。

♪あなたをhappyにしてくれるものは何？

それはちょっとしたもので大丈夫！
たとえば、
自分の子供の赤ちゃんの頃の写真とか、

大好きな風景や、

動物の写真とか。

いい香りの紅茶、アロマなんかもいいですね。

好きな音楽をゆっくり聴く。
そんなことに時間を使ってみませんか？

それでも、気分が滅入るときは、
外にお散歩に行きましょう！！

ほんの５分でも、ぜんぜん気分が変わりますよ(^^♪

私は、人からもらった、
嬉しい言葉をメモしています。
そして、時々見ては、にまにま(^^)
しています。

いつもそうしていると、
本当に嫌なことがあった時も、
リカバリーしやすいなと感じています。

特に目から入る情報は、
私たちにとって、とても情報量が多いので、
ちょっと見るだけで効果が長続きしますので、
おすすめです！

見る⇒楽しい出来事を思い出す⇒いい気分になる

あとは、良い循環をまわせばよいですね。

上級者になると、
その「イメージ」を想起するだけで
いい気分になれます！

もし何もしないと、

嫌なことがある⇒嫌な気分になる
⇒いやなことばかり目に付く
⇒自分の周りに嫌なことが増えていく
⇒ますます嫌な気分になり。。。

いやですよね？？？

というわけで。

♪あなたは、自分の気分を良くしているために、
どんなことをしていますか