カラダチューニング！

オートファジーを活性化させて健康習慣の維持にも繋がる効果的な運動のススメ

こんにちは、やらぽんです。今回はシリーズにしていた記事の復活です。健康で若々しく過ごすためのオートファジーの重要性と運動について。こちらはオートファジーと健康習慣のシリーズ記事第四弾になります。前回の第三弾がこちらです。ではさっそく始めますね。今回は「健康で若々しく元気でいるために重要な鍵となるオートファジー」のシリーズ第四弾として、オートファジーと運動についてシェアしますね。運動の重要性みなさん、日頃から運動していますか？運動が健康に良いこ

自宅で簡単に取り組めるカラダチューニングワークアウトの実践法紹介です！

今回は、簡単に自宅で取り組めるセルフ整体の、カラダチューニングの実践法をお伝えいたします。数ある中の一部ですが、基本になりそうなワークアウトをピックアップしましたので、カラダがイマイチ不調だとか、動きが老化で鈍くなったという方はぜひ、取り組んでみてください。一日二日で効果を実感できる人は少ないですが、確実に効果はあるので試してくださいね。できるなら継続してとりあえず三週間取り組んでみてくださいね。では、さっそく始めますね。呼吸法やテンポなどのコツもあるんですが

猫背も肩こりも腰痛・膝痛などもセルフで解消できるほうがいいという話

猫背で悩んでいる人や、慢性的な肩こり・腰痛・膝痛といった痛みを抱えて生活している人にとっては、長い人生の中で出費してる治療費や対策グッズの購入費などがバカになりませんよね。もちろん整体院や整骨院に通うだけですまず、テレビ通販なんかでもしょっちゅう効果のありそうな膝サポーターとか、腰痛解消ベルトとかを販売しているし、悩んでいる人の目には魅力的ですぐ注文しちゃうのです。体調不良や、どこかに故障を抱えている人だと、金銭的な出費も負担になるものの、厄介なのが年がら年じゅう不快

40歳後半から取り組むべき中高年シニアに最適なカラダづくりの話の続編です

今回は、前回の『アラフィフから始めるカラダの若返りと動きの質を変えるためのワークアウト』の記事の続編をお届けしますね。前回の記事リンクがこちらです。まだお読みでなかったら、こちらから先に読んでいただければ話が理解しやすいと思うので、ぜひこちらもご覧くださいね。(^_^)b 私たちが備えているポテンシャルの実証例を見たいなら、身近にあるのがスポーツ競技ですね。体操のオリンピック選手の床運動や鉄棒であったり、フィギュアスケートの回転ジャンプなどということですが、昔の武

大型連休を家に閉じこもり運動不足の人も多そうなので運動機能チェックを！

長かったゴールデンウィークも終わり今日からまたいつもの生活が戻ってきました。この連休の間、天候が悪かったり円安で海外にも出かけられなかったりで家に閉じこもっていた人も多いでしょう。そこで今回は、自分の運動機能の現状を簡単にチェックできる方法をシェアします。やることは、とても簡単です。たったこれだけで、運動機能の根本である脚力の衰え具合を確認することができます。上記の運動機能チェックのうちでＡやＢはできる人が多いと思うけどＣになると、若い人じゃ

腕立て伏せで鍛える３つの筋肉と効果的なノーマルプッシュアップのやり方は？

前回の記事では自重筋トレの代表格腕立て伏せの効果をグンと上げる 5つのポイントについて説明しました。今回の記事では腕立て伏せを行うことで特に効果を上げられる３つの筋肉の説明と腕立て伏せの効果的なやり方を説明します。前回の記事をお読みでない方はこちらの記事を先に読めば理解が深まるのでぜひお目通しをオススメいたします。では、さっそく始めたいと思います。まずは腕立て伏せで、特に効果を上げられる３つの筋肉の説明をいたします。１つ目は上腕三頭筋（じょうわん

身体の不調も猫背・肩こり・腰痛という辛い悩みも姿勢の悪さが原因という話

多くのnoteクリエイターの皆さんが日々noteと向き合い続けておられるだろうからカラダがなまっているのではないかと思います。今回の記事では、健康を最優先に考え快適な日常生活を支えるためにまずは自分の体を整えようという話をします。ご存じだと思いますが、このアカウントではカラダチューニングやセルフ整体といった健康・整体の記事も投稿しているのです。カラダの不良や故障の原因や要因が姿勢の悪さからきていたという例が多く姿勢を整えることで不調が改善することも

久しぶりに床に座りストレッチをしたら股関節が硬くなっていて反省したところ

毎日のルーチンにしている運動は立ったまで行えるワークアウトが中心で足腰と上体がメインなんですよね。それを気にしていたもののスタンディングのほうが手っ取り早くてついつい立ったままの運動が多かったのです。久しぶりに床のマットのうえでサビ落としのチューニングをやってみるとな、なんと、動きが鈍くなっているのです。股関節が前より硬くなっているようで難なくできたチューニングの姿勢がとりづらくなっているではないですか！😰 こりゃ～～いかんとばかりに反省しながら

中高年・シニアにとって健康は大事なテーマでも命を犠牲にしたらダメという話

近年は健康意識も高まっており健康系のサプリメントを服用する人も増えました。中には筋肉サプリというのもあって筋トレブームの中で、重宝されているようですね。そんなサプリの登場やプロテインの流行で筋トレやダイエットなどの健康＆美容業界はとても賑わっているように見受けられます。中高年やシニア層だけでなく若い人にとっても健康に気をつけることは大きなテーマですよね。特に健康であること以上に中高年・シニアにとって関心があるのは健康寿命を延ばすことではないでしょ

骨盤の歪み傾きを修正して長時間の座り仕事をしても疲れにくいカラダになる

今回は久しぶりにカラダの健康についての話を。(^_^)b 私はnoteを楽しんでいる時間以外でも、我が家の彼女に呆れられるくらい一日のほとんどをデスクに向かっていることが多いのだけど、長い時間座っていても腰の痛みや肩凝りに悩まされることが無いのですよね。😓 その理由がなぜなのかは自覚しているのだけど、以前のというか、10年ほど前まではこんなに疲れにくいカラダではなかったんです。😅 長時間のデスクワークでもカラダも疲れずに、腰や首・肩のコリや痛みといった症状も出なくなった

姿勢を整え身体を若返らせる効果のある２つの立ち方と３つの動作の実践法！

この記事は私たちの日常生活に必須の疲れない身体づくりや、いつまでも若さを保ち敏捷性のある動きを取り戻すために効果的な、ワークアウト実践法の解説記事になりますが、有料記事にさせていただきました。<(_ _)> 段階的に価格を引き上げますので、今が最低価格になります。もちろん、一般的な動きの解説とは別に、武術由来の身体操法を参考にして独自の実践検証で、明らかに成果のあった実践法をお伝えしています。お伝えする内容については目次の通り、２つの立ち方と身体操作や運動動作におい

¥100〜

割引あり

今の歩き方や動作の不自然さに気づかず身体に負担をかけ続けると不調の元に！

今回の記事はカラダのことについて書いてみようと思います。昔の人、とりわけ江戸時代の人々が、いったいどのような歩き方をしていたのか、今となっては動画はもちろん文献もほとんど無いので想像するしかないのですが、当たり前すぎる事って案外と記録に残らないものですよね。そこで想像力を発揮して考えるわけですが、どうしても現在をベースにして想像しがちです。時代劇などで二本差しの武士が歩くときに、ひょこひょこと頭が上下動するような歩き方や、のっしのっしと肩を怒らせて身体を交互に捻り

犬や猫が筋トレしなくても凄いパフォーマンスを発揮できることを見倣ってみる

ペットとして犬や猫を飼ってる人は多いだろうけど、その人たちが飼っているワンちゃん猫ちゃんは筋トレなんかしていないですよね。最近は美味な････とペットが感じているかはともかく、ペットの食欲をそそるペットフードのおかげで食いすぎの肥満気味になり、そろそろ筋トレでも始めなきゃいけないっていう、ワンちゃんや猫ちゃんもいると思うけど。今回の話は、そういったCMの戦略にハマり高級なキャットフードやドッグフードを与えすぎている、甘やかし過ぎのペットは別にして、ふつうに生活している

カラダを動かし脳を刺激し活性化させることが脳にとって最高のエクササイズ！

身体を鍛えることは大事ですが、激しい運動や筋トレに励まなくても適度な運動で脳の働きが良くなることを知っていますか？脳のパフォーマンスを向上させるために、運動をすることが大いなる効果を発揮するとして、近年研究が進んでいるようですが、そのことに関係している記事を読んだので紹介させていただきますね。(^_^)b このアカウントでは、筋トレにつながるような記事ネタも投稿しているわけですが、身心一如の熟語表記でも「身心」と身体のほうを心より先に表記しているぐらい、身体を整えること

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