カラダチューニング！｜やらぽん🌈のほほんパラダイス！

44歳と60歳のタイミングで老化が加速することを今朝のテレビが話題にしてた

スタンフォード大学の研究チームが発表した老化進行のタイミングが２度あることを今朝のモーニングショーで取り上げていた。羽鳥サンの番組だったけどこのアカウントの話題にして投稿したこちらの記事の内容をテーマにしたもの。 ■「老け込みは40歳～44歳と60歳頃の２度だけ老化進行タイミングがあるという説」上記の記事で紹介した研究論文を元にして慶應義塾大学予防医療センター特任教授の伊藤裕氏をゲストに招いての特集でした。この伊藤氏の専門は、内分泌学や高血圧糖尿病

ワークアウトの自発性が持つ意味とは？トレーニングとの違いをさらに深掘り！

今日の記事は昨日投稿した記事の続編になります。昨日の前編では、「トレーニング」と「ワークアウト」の違いをお伝えしましたが、今回はその「自発性」について、さらに深掘りしていきますね。前編では、「トレーニング」と「ワークアウト」の違いについてお伝えしました。日本で一般的に使われる「トレーニング」という言葉は、運動やフィットネスを指して使っていますが、アメリカではその言葉の意味が異なり、強制的な訓練や鍛錬をイメージさせるものでした。一方、アメリカで広く使われる「ワーク

○○トレブームの中トレーニングとワークアウトの違いを理解していますか？

ここ数年、フィットネスブームが続いている中で、「筋トレ」や「自重トレ」など、「○○トレ」という言葉をよく耳にするようになりましたね。ジムやスポーツクラブに通い始めた人はもちろん、家庭でも気軽に始められるエクササイズが増え、健康志向が高まっていることを感じます。ですが、この「○○トレ」という言葉、本当にその意味を理解して使っていますか？そもそも「○○トレ」は「○○トレーニング」の略称ですが、最近では本来の意味が少しずつ変わってきている気がします。たとえば「脳トレ

ダイエット成功の近道は筋トレではなく摂取カロリー制限を最優先することだ

ダイエットしたい、痩せたいという人が忘れちゃいけない筋トレ、ダイエットの落とし穴。それが、痩せたければ余分な糖質をとらずに身体の中の体脂肪を増やさないことを最優先していないことではないかと。摂取カロリーを、消費カロリーよりも少なくし体内に脂肪という形で余剰エネルギーを貯えないようにすることが大事なのです。私たちが体内に貯えられるエネルギーは糖質か脂肪のどちらかになるわけですが糖質と脂肪では貯蔵量に大きな差があるのです。私たちの身体は、食べられなく

オートファジーを活性化させて健康習慣の維持にも繋がる効果的な運動のススメ

こんにちは、やらぽんです。今回はシリーズにしていた記事の復活です。健康で若々しく過ごすためのオートファジーの重要性と運動について。こちらはオートファジーと健康習慣のシリーズ記事第四弾になります。前回の第三弾がこちらです。ではさっそく始めますね。今回は「健康で若々しく元気でいるために重要な鍵となるオートファジー」のシリーズ第四弾として、オートファジーと運動についてシェアしますね。運動の重要性みなさん、日頃から運動していますか？運動が健康に良いこ

自宅で簡単に取り組めるカラダチューニングワークアウトの実践法紹介です！

今回は、簡単に自宅で取り組めるセルフ整体の、カラダチューニングの実践法をお伝えいたします。数ある中の一部ですが、基本になりそうなワークアウトをピックアップしましたので、カラダがイマイチ不調だとか、動きが老化で鈍くなったという方はぜひ、取り組んでみてください。一日二日で効果を実感できる人は少ないですが、確実に効果はあるので試してくださいね。できるなら継続してとりあえず三週間取り組んでみてくださいね。では、さっそく始めますね。呼吸法やテンポなどのコツもあるんですが

健康で若々しく元気でいるために重要な鍵となるのがオートファジーという存在

こんにちは、やらぽんです。今回は、健康で若々しく過ごすためのオートファジーの重要性について。こちらの記事で予告していたオートファジーと健康習慣のシリーズ記事第１弾になります。ではさっそく、オートファジーの重要性からお話しすることにしますね。そもそもオートファジーとは何なのか？オートファジーって聞いたことありますか？これは、細胞内で不要なタンパク質や破損した細胞小器官を分解して再利用する自己分解システムなんです。ちょっと難しい話ですが、細胞

猫背も肩こりも腰痛・膝痛などもセルフで解消できるほうがいいという話

猫背で悩んでいる人や、慢性的な肩こり・腰痛・膝痛といった痛みを抱えて生活している人にとっては、長い人生の中で出費してる治療費や対策グッズの購入費などがバカになりませんよね。もちろん整体院や整骨院に通うだけですまず、テレビ通販なんかでもしょっちゅう効果のありそうな膝サポーターとか、腰痛解消ベルトとかを販売しているし、悩んでいる人の目には魅力的ですぐ注文しちゃうのです。体調不良や、どこかに故障を抱えている人だと、金銭的な出費も負担になるものの、厄介なのが年がら年じゅう不快

40歳後半から取り組むべき中高年シニアに最適なカラダづくりの話の続編です

今回は、前回の『アラフィフから始めるカラダの若返りと動きの質を変えるためのワークアウト』の記事の続編をお届けしますね。前回の記事リンクがこちらです。まだお読みでなかったら、こちらから先に読んでいただければ話が理解しやすいと思うので、ぜひこちらもご覧くださいね。(^_^)b 私たちが備えているポテンシャルの実証例を見たいなら、身近にあるのがスポーツ競技ですね。体操のオリンピック選手の床運動や鉄棒であったり、フィギュアスケートの回転ジャンプなどということですが、昔の武

アラフィフから始めるカラダの若返りと動きの質を変えるためのワークアウト

今回の記事は、少しマジメに身体作りについてのシェアです。若返るカラダと、敏捷性・柔軟性・体力強化という身体運動機能の３つの柱である、スピードとしなやかさとパワーを兼ね備えた理想のカラダを手に入れるためのワークアウトの話を、これから紹介いたしますね。日常生活の習慣で使われなくなってしまい、凝り固まったままの筋肉、特に深層筋と呼ばれる体幹部の動きの質に大きく影響する筋肉群や筋膜を、ゆるめてほぐし活性化させることが、健康な身体にとってとても重要な意味を持っています。それ

カラダの歪みを整えてプロポーションを見栄え良くするO脚や猫背の改善法！

姿勢矯正が手っ取り早いダイエットとメタボ対策にもなる！今回はカラダの歪みが原因になっている O脚や猫背の改善についてお伝えします。姿勢矯正やプロポーションを整えるって大ごとだと思っておられるかもしれませんがなんの、なんの、大したことじゃないのです。自分の肉体の中で眠っている身体機能を活性化させること。そして本来の骨格機能と筋膜・靭帯をほぐして緩め、整えるだけで姿勢矯正はできるのです。 O脚の場合は、その原因の多くが立ち方が歪んでいることからなので

Ｏ脚・猫背などの姿勢や体型を整えるには理想のカラダを意識することから

今回は身体の悩みのコンプレックスや身体活性化の意識について少しだけお伝えしようと思います。猫背やO脚などの姿勢やプロポーションについての話になります。まずはこの記事を読んでおられるあなたに質問があります。あなたは、自然界にいる動物たちが誰かに姿勢や立ち方、歩き方、走り方を教えてもらう姿を、見たことがありますか？もっとわかりやすくいうと、身近な猫や犬がそういった訓練を受けたり指導されるのをみたことありますか？もちろん、一緒に親子で遊んでいたり

大型連休を家に閉じこもり運動不足の人も多そうなので運動機能チェックを！

長かったゴールデンウィークも終わり今日からまたいつもの生活が戻ってきました。この連休の間、天候が悪かったり円安で海外にも出かけられなかったりで家に閉じこもっていた人も多いでしょう。そこで今回は、自分の運動機能の現状を簡単にチェックできる方法をシェアします。やることは、とても簡単です。たったこれだけで、運動機能の根本である脚力の衰え具合を確認することができます。上記の運動機能チェックのうちでＡやＢはできる人が多いと思うけどＣになると、若い人じゃ

腕立て伏せで鍛える３つの筋肉と効果的なノーマルプッシュアップのやり方は？

前回の記事では自重筋トレの代表格腕立て伏せの効果をグンと上げる 5つのポイントについて説明しました。今回の記事では腕立て伏せを行うことで特に効果を上げられる３つの筋肉の説明と腕立て伏せの効果的なやり方を説明します。前回の記事をお読みでない方はこちらの記事を先に読めば理解が深まるのでぜひお目通しをオススメいたします。では、さっそく始めたいと思います。まずは腕立て伏せで、特に効果を上げられる３つの筋肉の説明をいたします。１つ目は上腕三頭筋（じょうわん

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