カラダチューニング！

オートファジーを活性化させて健康習慣の維持にも繋がる効果的な運動のススメ

こんにちは、やらぽんです。今回はシリーズにしていた記事の復活です。健康で若々しく過ごすためのオートファジーの重要性と運動について。こちらはオートファジーと健康習慣のシリーズ記事第四弾になります。前回の第三弾がこちらです。ではさっそく始めますね。今回は「健康で若々しく元気でいるために重要な鍵となるオートファジー」のシリーズ第四弾として、オートファジーと運動についてシェアしますね。運動の重要性みなさん、日頃から運動していますか？運動が健康に良いこ

自宅で簡単に取り組めるカラダチューニングワークアウトの実践法紹介です！

今回は、簡単に自宅で取り組めるセルフ整体の、カラダチューニングの実践法をお伝えいたします。数ある中の一部ですが、基本になりそうなワークアウトをピックアップしましたので、カラダがイマイチ不調だとか、動きが老化で鈍くなったという方はぜひ、取り組んでみてください。一日二日で効果を実感できる人は少ないですが、確実に効果はあるので試してくださいね。できるなら継続してとりあえず三週間取り組んでみてくださいね。では、さっそく始めますね。呼吸法やテンポなどのコツもあるんですが

健康で若々しく元気でいるために重要な鍵となるのがオートファジーという存在

こんにちは、やらぽんです。今回は、健康で若々しく過ごすためのオートファジーの重要性について。こちらの記事で予告していたオートファジーと健康習慣のシリーズ記事第１弾になります。ではさっそく、オートファジーの重要性からお話しすることにしますね。そもそもオートファジーとは何なのか？オートファジーって聞いたことありますか？これは、細胞内で不要なタンパク質や破損した細胞小器官を分解して再利用する自己分解システムなんです。ちょっと難しい話ですが、細胞

猫背も肩こりも腰痛・膝痛などもセルフで解消できるほうがいいという話

猫背で悩んでいる人や、慢性的な肩こり・腰痛・膝痛といった痛みを抱えて生活している人にとっては、長い人生の中で出費してる治療費や対策グッズの購入費などがバカになりませんよね。もちろん整体院や整骨院に通うだけですまず、テレビ通販なんかでもしょっちゅう効果のありそうな膝サポーターとか、腰痛解消ベルトとかを販売しているし、悩んでいる人の目には魅力的ですぐ注文しちゃうのです。体調不良や、どこかに故障を抱えている人だと、金銭的な出費も負担になるものの、厄介なのが年がら年じゅう不快

40歳後半から取り組むべき中高年シニアに最適なカラダづくりの話の続編です

今回は、前回の『アラフィフから始めるカラダの若返りと動きの質を変えるためのワークアウト』の記事の続編をお届けしますね。前回の記事リンクがこちらです。まだお読みでなかったら、こちらから先に読んでいただければ話が理解しやすいと思うので、ぜひこちらもご覧くださいね。(^_^)b 私たちが備えているポテンシャルの実証例を見たいなら、身近にあるのがスポーツ競技ですね。体操のオリンピック選手の床運動や鉄棒であったり、フィギュアスケートの回転ジャンプなどということですが、昔の武

アラフィフから始めるカラダの若返りと動きの質を変えるためのワークアウト

今回の記事は、少しマジメに身体作りについてのシェアです。若返るカラダと、敏捷性・柔軟性・体力強化という身体運動機能の３つの柱である、スピードとしなやかさとパワーを兼ね備えた理想のカラダを手に入れるためのワークアウトの話を、これから紹介いたしますね。日常生活の習慣で使われなくなってしまい、凝り固まったままの筋肉、特に深層筋と呼ばれる体幹部の動きの質に大きく影響する筋肉群や筋膜を、ゆるめてほぐし活性化させることが、健康な身体にとってとても重要な意味を持っています。それ

カラダの歪みを整えてプロポーションを見栄え良くするO脚や猫背の改善法！

姿勢矯正が手っ取り早いダイエットとメタボ対策にもなる！今回はカラダの歪みが原因になっている O脚や猫背の改善についてお伝えします。姿勢矯正やプロポーションを整えるって大ごとだと思っておられるかもしれませんがなんの、なんの、大したことじゃないのです。自分の肉体の中で眠っている身体機能を活性化させること。そして本来の骨格機能と筋膜・靭帯をほぐして緩め、整えるだけで姿勢矯正はできるのです。 O脚の場合は、その原因の多くが立ち方が歪んでいることからなので

Ｏ脚・猫背などの姿勢や体型を整えるには理想のカラダを意識することから

今回は身体の悩みのコンプレックスや身体活性化の意識について少しだけお伝えしようと思います。猫背やO脚などの姿勢やプロポーションについての話になります。まずはこの記事を読んでおられるあなたに質問があります。あなたは、自然界にいる動物たちが誰かに姿勢や立ち方、歩き方、走り方を教えてもらう姿を、見たことがありますか？もっとわかりやすくいうと、身近な猫や犬がそういった訓練を受けたり指導されるのをみたことありますか？もちろん、一緒に親子で遊んでいたり

大型連休を家に閉じこもり運動不足の人も多そうなので運動機能チェックを！

長かったゴールデンウィークも終わり今日からまたいつもの生活が戻ってきました。この連休の間、天候が悪かったり円安で海外にも出かけられなかったりで家に閉じこもっていた人も多いでしょう。そこで今回は、自分の運動機能の現状を簡単にチェックできる方法をシェアします。やることは、とても簡単です。たったこれだけで、運動機能の根本である脚力の衰え具合を確認することができます。上記の運動機能チェックのうちでＡやＢはできる人が多いと思うけどＣになると、若い人じゃ

腕立て伏せで鍛える３つの筋肉と効果的なノーマルプッシュアップのやり方は？

前回の記事では自重筋トレの代表格腕立て伏せの効果をグンと上げる 5つのポイントについて説明しました。今回の記事では腕立て伏せを行うことで特に効果を上げられる３つの筋肉の説明と腕立て伏せの効果的なやり方を説明します。前回の記事をお読みでない方はこちらの記事を先に読めば理解が深まるのでぜひお目通しをオススメいたします。では、さっそく始めたいと思います。まずは腕立て伏せで、特に効果を上げられる３つの筋肉の説明をいたします。１つ目は上腕三頭筋（じょうわん

自重筋トレの代表といえば腕立て伏せ。運動効果アップのポイント５つがこれ！

前回の記事は多くのクリエイターさんが noteと向き合い続けているせいでカラダがなまっているのではないかと。そこで、健康を最優先に考え快適な日常生活を支えるためにまずは自分の体を整えよう、という話でした。そこで今回は、とりあえず衰えたカラダを元に戻すための自重筋トレの代表である腕立て伏せの話をしたいと思います。腕立て伏せというのはとてもポピュラーな運動でありながらなかなかどうして侮れない運動なんですよね。やり方を間違っていると効果が上がらず下手

身体の不調も猫背・肩こり・腰痛という辛い悩みも姿勢の悪さが原因という話

多くのnoteクリエイターの皆さんが日々noteと向き合い続けておられるだろうからカラダがなまっているのではないかと思います。今回の記事では、健康を最優先に考え快適な日常生活を支えるためにまずは自分の体を整えようという話をします。ご存じだと思いますが、このアカウントではカラダチューニングやセルフ整体といった健康・整体の記事も投稿しているのです。カラダの不良や故障の原因や要因が姿勢の悪さからきていたという例が多く姿勢を整えることで不調が改善することも

久しぶりに床に座りストレッチをしたら股関節が硬くなっていて反省したところ

毎日のルーチンにしている運動は立ったまで行えるワークアウトが中心で足腰と上体がメインなんですよね。それを気にしていたもののスタンディングのほうが手っ取り早くてついつい立ったままの運動が多かったのです。久しぶりに床のマットのうえでサビ落としのチューニングをやってみるとな、なんと、動きが鈍くなっているのです。股関節が前より硬くなっているようで難なくできたチューニングの姿勢がとりづらくなっているではないですか！😰 こりゃ～～いかんとばかりに反省しながら

ミドルシニアの人は実年齢の八掛けの身体年齢を維持するといつまでも若々しい

あなたは自分のカラダ年齢を何歳に感じていますか？今回は、そんな実際の年齢とカラダ年齢のことを話題にしたいと思います。私たちは生まれてからの年齢を数えるから毎年のように年齢を重ねて年をとるけど身体のほうは20歳当たりがピークなんですね。そういう意味ではピークの20歳当たりからは年齢を重ねるごとに下り坂を下るわけです。少年少女からピークを迎えるまでの上昇線と下り坂を下る下降線の角度は違うもののピークから横ばいのあと下降線になるのです。この横ばいの

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