【チーム山下：練習日誌】2020年10月31日（土）26kmビルドアップ走

今日はハロウィンということで、家の周りがかなり騒がしくなってきました。週末、それなりに騒がしいところに住んでますが、やはりハロウィンの夜が一番大変なことになります。そんなことよりも、いま一番楽しみにしていることは、明日ある井上尚弥 ラスベガス防衛戦！格闘技で、いま生でみたい試合は井上尚弥 選手と那須川天心選手。格闘技もそれなりに見る  #コロプラ 所属の山下です。
#昔はK1やプライドよく見てた
#桜庭和志の試合にいつも感動

さて本題の本日の練習内容です。
【練習①】
メニュー：26kmビルドアップ
設定：20kmまで4分00秒ペース。
　　　20kmからペースアップ。
　　　ラスト1kmは3分20秒目標
結果：1時間43分31秒
①8:08 ②8:08 ③8:08 ④8:07 ⑤8:14
⑥8:07 ⑦8:02 ⑧7:57 ⑨8:00 ⑩7:56
⑪7:53 ⑫7:42 ⑬7:03
※ラスト1kmは3分25秒ぐらい。
【練習②】
メニュー：ジョグ（トレッドミル）
設定：設定なし。ゆっくりと。
結果：約75分　12ｋｍ

【所感】
今日は、出だしの身体の動きがよくなくて、設定ペースよりやや遅れてしまった。12kmから身体の動きがよくなってきて、徐々に楽になってきました！20kmからのビルドアップも上げていくことができて、ラストは７分切りを目指してましたが３秒届かず💦それでもコンスタントに7分ぐらいで走れるようになったので、昨年の今の時期に比べると進歩しています！
今日は前半悪いなりに悪い理由が分かったことが一番の収穫です！やはり肩に力が入ると動きが悪くなり本来の力が発揮できない。レース本番で緊張するとおそらく同じようなことになると思うので、レースではいかに緊張せずにリラックスして走れるかが重要だと感じた練習でした！
追伸、とりあえず、今日は 焦らずに #呼吸 を落ち着かせ #全集中 を意識して走ってました(^▽^;)