VOL.10 ストレスフリーな週を迎えるためのコツ
こんにちは！
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
今日は記念すべき（？）、10回目の投稿！
10回目の投稿では、ストレスフリーな週を迎えるためのコツについてお話ししたいと思います。忙しい日々の中で、少しでも心の余裕を持ち、前向きに過ごすためのヒントをお伝えします。
1. 朝のルーティンを見直す
一日の始まりはとても大切です。朝の時間をゆっくり過ごすことで、その日一日が落ち着いたものになります。例えば、以下のようなルーティンを取り入れてみてください。
深呼吸をする: 朝起きてまず深呼吸をして、心と体をリセットしましょう。私の起きて一番最初にすることは、窓を開けて天気を確認。朝日を浴びながら、深呼吸。
ポジティブなアファーメーション: 「今日は素晴らしい一日になる」といったポジティブな言葉を自分に言い聞かせる。
簡単なストレッチ: 体を軽く動かすことで、血流が良くなり、気持ちもリフレッシュします。
2. タスクの優先順位をつける
一度に多くのことをやろうとすると、ストレスが溜まりがちです。毎日のタスクをリスト化し、優先順位をつけることで、何を先にやるべきか明確になります。以下の方法を試してみてください。
重要度と緊急度で分ける: 重要で緊急なものから取り組む。
小さなタスクに分解する: 大きなタスクは細かく分けることで、取り組みやすくなります。
一つずつ終わらせる: 複数のタスクを同時に進めるのではなく、一つずつ集中して終わらせる。
3. 自分の時間を持つ
忙しい日々の中でも、自分だけのリラックスタイムを確保することが大切です。自分の好きなことをする時間を設けることで、心のバランスを保つことができます。
読書や音楽を楽しむ: 好きな本を読んだり、リラックスできる音楽を聴く時間を作りましょう。私の場合は、Youtubeを聴くこと。ラジオのようにYoutubeを聴いています。
自然に触れる: 近所の公園を散歩したり、自然の中で過ごすことで、心が落ち着きます。
趣味に没頭する: 趣味に時間を費やすことで、ストレスを発散し、リフレッシュすることができます。
4. 感謝の気持ちを持つ
日々の生活の中で、小さなことに感謝することは、ストレスを軽減するのに効果的です。毎晩寝る前に、その日あった良いことを思い出し、感謝の気持ちを持つことで、ポジティブな気持ちで一日を終えることができます。
感謝日記をつける: 毎日3つの感謝できることを書き留める。
ありがとうを伝える: 身近な人に感謝の気持ちを伝えることで、良好な人間関係を築くことができます。
ポジティブな視点を持つ: 困難な状況でも、何か一つでもポジティブな側面を見つけて感謝する。
5. 睡眠の質を上げる
質の良い睡眠は、心と体の健康に直結しています。しっかりと休息を取ることで、ストレスに対処しやすくなります。
寝る前のルーティンを作る: お風呂に入ったり、リラックスする時間を設けて、徐々に心と体をリラックスさせる。
スクリーンタイムを減らす: 寝る前の1時間はスマホやパソコンを控える。
静かな環境を整える: 眠りやすい静かな環境を作るために、寝室を整える。
私は、１〜４までを朝の1時間くらいを活用しています。家族が起きる前のひとりの時間がとても大切です。
もちろん出来ない日もあります。出来なかった日は明日から再開すればいいのです！朝が苦手な方は、いつでもいいのです！
自分ひとりで自分に向き合う時間を作ってみてください。
まずは、1日5分からでも。
ストレスフリーな週を迎えるためのコツです。小さな工夫を積み重ねることで、日々のストレスを減らし、前向きな気持ちで過ごすことができます。ぜひ試してみてください。
ビジネスライフサポーター
やまりえ
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