絶対に失敗しないダイエットの考え方
皆さんはダイエットを始めるときにまず何から
始めますか？
・ランニング
・炭水化物を食べない
・野菜を多く食べる
・足ぱか
・ストレッチ
今回は特に食事にフォーカスしてお話ししていきます！
1番大事なのは優先順位｡
まずは自分の体の正常な機能を取り戻すこと｡
その作業としてクリーンな食事をする。
クリーンな食事とは？？
素材そのものを活かした食事
で加工品を避けてあげる事を意識してみましょう
例えば
ジャンクな物や加工品を多く摂取すると
脳に異常が起こり満腹を感じにくくなります。
その結果また食べるのループ。
更に血糖値が乱高下しやすく脂肪もつきやすい
総摂取カロリー
消費するカロリーよりも摂取するカロリーが少ない事が条件
しかし、運動の有無や強度によっては計算よりも食べても
太らないことがある。
一概に計算に縛られない方が良い。
参考程度に週に2回ほど運動してる人ならば
基礎代謝の1.5倍は食べても大丈夫
PFC
Pたんぱく質
F脂質
C炭水化物
のバランスが大事
どれも0にしてはいけない。
この場では○：○：○とは言い切れないから割愛
栄養素
あげるとキリがないが敷いてあげるなら
ビタミンBとC
マグネシウム
この3つ！
特にBとマグネシウムは先程のPFCを効率よく吸収してくれる
サポーター！
この順番で改善していくと
ほぼ失敗することはありません！
なのでジャンクや加工品食べマックてる人が
細かいビタミンがどうのこうの
このサプリが、、、
この運動だけで、、、
は遠回りどころか、道を外しています。
最短最速をしたかったら
習うのが1番早いです。
私とは言いませんが本気ならば必ずトレーナーをつけ下さい。
少なからず可愛い顔のインフルエンサーよりは正解を知っています。
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