健康的なモーニングルーティン

どうもおはようございます！モーニングルーティンは自分で作って続けているyamabikoです。
今回は、モーニングルーティンについて話していこうと思います。

1.歯磨き

突然ですがみなさんはモーニングルーティンを実践しているでしょうか。

モーニングルーティンはいろんな人がyoutubeで上げた影響もあって、知っている人は多いと思いますが、いざ決めて実践している人は少ないと胃思います。

ですので、今日は健康的なモーニングルーティンを紹介していきます。

まず最初にするべきことは歯磨きをすることです。

なぜなら、口腔内を綺麗にしたり、細菌を体に取り込まずに済むからです。

具体的にまず口腔内をきれいにするということは、睡眠中に乾いて細菌がいる口の中をきれいにするということです。

そして二つ目の細菌を体に取り込まずに済むということは、逆に歯磨きをしなくて朝食を摂取した時に、食と同時に細菌が体の中に入るのを防ぐということです。

また、汚い口を朝一にきれいにすることで、お口の中がスッキリして目覚めが良くなるという精神的なメリットもあります。

ですので、結論朝一に歯磨きをしましょう。

2.水を飲む

二つ目は水を飲むことです。

これは、睡眠をして寝ている消化器を目覚めさせ、自然に便の排出がされるようになるためです。

また、寝ている間に失われた水分を補給するためでもあります。

ですので、水を飲みましょう。

ではここで水以外ではダメなのかというと、結論ダメというわけではないのですが、もちろん注意したい飲み物もあります。

それはカフェインを含む飲み物です。

なぜなら、血糖値を上げてしまって眠気を起こすからです。

ですので、カフェイン以外の暖かい飲み物や、手軽な水を飲みましょう。

3.瞑想

最後の三つ目は瞑想です。

なぜなら、心を落ち着かせて集中力を高めてくれるからです。

具体的なやり方としては、マインドフルネス瞑想といって、まずは床に座布団などを敷いてあぐらを組みましょう。

そして次に手を下腹にあてて目を閉じ、ゆっくりと呼吸をしましょう。

その時の姿勢はまっすぐです。

最後に5分間、その呼吸に意識を向けるだけでできます。

ここで雑念が飛んでくることがありますが、しっかりと呼吸や皮膚の感覚に意識を向けて、雑念を追い払いましょう。

まとめ

1.歯磨き→口を綺麗にする/細菌を取り込まずに済む。

2.水を飲む→消化器を目覚めさせる/水分補給。カフェインは避けよう。

3.瞑想→心を落ち着かせ、集中力を高める。マインドフルネス瞑想を5分間しよう。

今日はモーニングルーティンについて話しました。

ぜひ、今日紹介した簡単な方法を実践してみましょう！

明日は午後やると良いことについて話していこうと思います。楽しみに
していてください！以上です。