習慣化のコツ「カウント」の方法

こんにちは。
早寝早起き・ランニング・ジム通いなどの習慣化を頑張っているY0K0です。

他にも、夜遅くに食べない、お菓子を食べない、などいろいろなことを習慣化しようと取り組んでいます。

習慣化のコツは「カウント」だと書いたのが昨日の投稿ですが、今日は「カウントの方法」について。

私は予定管理はGoogleカレンダーを使っていて、習慣化にも活用しています。

何時に寝て何時に起きたか、ランニングは、ジムは、お菓子を食べなかった日は…今月何回目なのかを全て記録しています。

【色分け】
薄い青(ラベンダー):仕事の予定
濃い青:睡眠時間
赤:体へ投資した時間
明るい青:頭と心に投資した時間
黄:仕事で発生したタスクに使った時間
緑:お風呂や食事など生活に必要な時間

【アイコン】
〔毎日入力〕
🧒お菓子を食べなかった
👙20時以降食べなかった
🌙22:30までに寝る
🛏睡眠時間※
☀️5:30までに起きる

〔やった時にその都度入力〕
🏃‍♂️ランニング
🏋️‍♀️ジム
🛩英語日記
🛀お風呂※

※🛏睡眠時間と🛀お風呂は習慣化が目的ではなく、時間管理のために入力しています。
🛀は入力忘れがち。お風呂入ってますよ！笑

アイコンの横の数字は　累計/目標です。

今月は「🧒お菓子を食べない日」を月に10日以上作るのが目標。
お菓子を食べずに終えられた日があったら累計に足していきます。

できなかった日は「×/目標」と入力。

例えば7月4日は「☀️×/8」とあります。
5:30までに起きる日を月に8日以上作るのが目標だけど、この日は起きられなかった。
でももし翌日の7月5日は起きられたら、7月3日の「☀️1/8」に足して「☀️2/8」とします。


私が思考錯誤の上に辿り着いた「習慣化のためのカウントの方法」。

こういうちまちまとしたことが大好きなのです。

日々進捗も管理できるので、いい方法だなと思っています。

7月は滑り出し好調なのでこのまま頑張りまーす！