緊張してしまう心理的状況について

皆さんは生きてきた中で、緊張した経験は何度があると思います。その時、皆様はどう向き合ってきましたか？？

緊張とは、常日頃私たちの生存本能や身体の反応メカニズムに深く関係しています。

今回は、なぜ人は緊張してしまうのかをご説明します。

1.緊張してしまう原因

1. 闘争か逃げるかの反応（Fight or Flight）: 進化的な観点から見ると、緊張は危険な状況に対する準備反応として役立ってきました。身体は脅威を感じると、ストレスホルモンであるアドレナリンやノルアドレナリンの放出が増加し、心拍数が上がり、筋肉が緊張して、身体を戦うか逃げるために準備します。

2. 社会的評価への恐れ: 社会的な状況では、他人からの評価を気にすることが緊張を引き起こす要因となります。人は他人の目を気にして、自分自身をどう見られるかを気にするため、自分の振る舞いや能力に対して不安や緊張を感じることがあります。

3. 不確実性への反応: 新しい状況や未知の状況に直面すると、不確実性を感じることがあります。この不確実性に対する不安が緊張を引き起こすことがあります。脳は予測や計画を立てることによって安心感を得ようとしますが、それが難しい場面では緊張が生じやすくなります。

4. 重要な出来事への心理的反応: パフォーマンスや重要な決定を迫られる場面では、成功や失敗が将来の展望に影響を与える可能性があります。このような状況では、プレッシャーや不安が高まり、それが緊張を引き起こす要因となります。

緊張は生理的・心理的な反応の複合体であり、人によっても状況によっても異なります。

2.緊張してしまうシーン

ここでは、具体的に緊張してしまう場面などをまとめてみました。

 1.社会的状況: 新しい人と会う、公の場に出るなどの社会的な状況では、他人の評価を気にして緊張することがあります。

2. パフォーマンス: プレゼンテーションやテストなどのパフォーマンスを求められる状況で緊張することがあります。

3. 重要な意思決定: 重大な決断をしなければならない場面や、将来に影響を及ぼす選択をしなければならないときに緊張することがあります。

3.緊張した時の対処法

適切な対処法や心理的アプローチを用いることで、緊張をコントロールすることができる場合もあります。

1. 深呼吸: 深呼吸をすることでリラックス効果があります。ゆっくりと深呼吸を繰り返しましょう。

2. ポジティブな自己言語: 自分に対してポジティブな言葉をかけることで自信をつけることができます。

3. 準備: 事前に準備をしっかりと行うことで、自信を持って緊張を軽減できることがあります。

4. リラックス法: 瞑想やヨガなどのリラックス法を取り入れることで、緊張を和らげることができます。

5. 経験の積み重ね: 経験を積むことで緊張の度合いが軽減されることがあります。

緊張は普遍的な感情であり、完全に避けることは難しいかもしれません。

しかし、上記の例に適切な対処法を身につけることで、緊張をコントロールし、ポジティブに向き合うことが可能です。

ここまで本記事を読んでくださり、ありがとうございます😊

読んでくださった方にとって、少しでも有益な情報だと感じてもらえたら幸いです！