【1分読了】明日使える、人生攻略のヒント

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このマガジンでは、ブログほど長くなく、気軽に読めて知識や気づきを得られる。そのような発信を行います。このマガジンを通じて、あなたの日々がより豊かで、心地よいものとなることを…

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#読書

本気で人生を変えたい方必見！超オススメ書籍まとめ

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）当記事では、おすすめの書籍をまとめてご紹介します。何かご要望があればコメントください (_ _) ■電子書籍リーダーポケットに入るコンパクトさ。とても快適です。 ■オーディオブック電子書籍を読んだ場合と、オーディオブックを聞いた場合の記憶への残り方は同じだそうです。通勤、家事などのルーティン中、ラジオ感覚で聞き流すのがおすすめです。また、

【1分で読める】睡眠✕年齢：若い頃とは違う？年齢と睡眠の関係を理解し、健康な眠りを実現しよう！

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？ 10代の頃は、徹夜しても次の日に問題なく活動できたのに、30代になってからは少しの夜更かしでも翌日に強い疲労感を感じるようになった。若い頃は、休日に何時間も寝ても全く問題なかったが、年齢を重ねるにつれて長時間の睡眠がかえって体に負担をかけるようになった。 20代の頃は平日の睡眠不足を週末にまとめて補っていたけれど、最近

【1分で読める】睡眠✕記憶：記憶力アップの鍵は質の高い睡眠！睡眠による記憶強化法解説

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？徹夜して勉強したのに、試験当日になると頭が真っ白になってしまった。寝不足が続いた時期に、普段は覚えているはずの人の名前や約束を忘れてしまった。休日にぐっすり眠った後、仕事や学習の効率が格段に上がったと感じた。寝不足の状態で仕事や勉強をしていると、思い出したいことが思い出せず、思考が鈍くなっているように感じた。

【1分で読める】睡眠✕創造性：ビジネスマン必見！徹夜はNG？睡眠が創造性を高める理由

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？締め切り前の夜、アイデアが浮かばず、徹夜して頭を抱えている自分長時間デスクに向かっているのに、クリエイティブな発想が全く生まれない状況休暇後に仕事に戻ると、突然新しいアイデアが次々と湧いてくる瞬間朝起きた直後に、昨日まで悩んでいた問題の解決策が頭に浮かぶ経験寝不足が続いた週と、十分な睡眠を取れた週で、仕事の質

【1分で読める】クロノタイプ（体内時計の傾向）：あなたはどのタイプ？生活リズムの「型」を把握して充実した人生を！

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？早起きを試みても、どうしても朝は頭が冴えず、午前中の仕事に集中できない。夜になると急に頭が冴えてきて、気づけば深夜まで作業をしてしまうことが多い。周りの友人は朝型なのに、自分だけは夜更かしがやめられないと感じることがある。仕事終わりの夕方や夜に一番集中力が高まり、効率よく作業が進むことが多い。朝早くから活動し

【1分で読める】概日リズム（サーカディアンリズム）：体内時計を味方につける！概日リズムを整えて集中力アップ！

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？夜中までスマホを見ていたせいで、翌朝スッキリ起きられない。海外旅行から帰ってきた後、時差ボケがしばらく続いて仕事や生活リズムが乱れた。週末に夜更かししすぎて、月曜日の朝は毎回疲れてしまう。朝が苦手で、どれだけ寝ても早起きが苦痛に感じる。夕方になると急に眠くなってしまい、仕事の集中力が低下する。これらは「概

【1分で読める】コルチゾール：慢性的な疲れや不安…それ、コルチゾールが原因かもしれません

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？締め切りが迫っているとき、何だか焦ってしまい、いつも以上にイライラしてしまう。プレゼンや試験前、緊張で手が震えたり、頭が真っ白になってしまうことがある。慢性的に忙しい生活を送っているうちに、気づいたら疲れが抜けず、体調も優れない日が続く。急なトラブルに対処しているとき、どうしてもストレスが溜まり、つい周囲に当たっ

【1分で読める】メラトニン：睡眠の質を上げる！自然な睡眠を手に入れる方法

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？夜、布団に入ってもなかなか寝付けず、翌朝の仕事や学校に支障が出たことがある。旅行や出張で時差ボケになり、昼間の集中力が続かず困ったことがある。寝室の明かりが強すぎて、リラックスできずに眠れないと感じたことがある。スマートフォンやパソコンを夜遅くまで見てしまい、睡眠の質が悪くなったと感じたことがある。休日にたく

【1分で読める】睡眠に関する豆知識5選：食欲増進から認知機能低下まで、その深刻なリスクとは？

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）今回は、小ネタを集めた記事になります。サクッと知識を増やして生活を改善しましょう！（目次で結論がわかるようにしてあります。） 1.睡眠不足になると食欲が増す睡眠不足になると食欲が増すことが知られています。これは、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が減少し、食欲を高めるホルモンであるグレリンの分泌が増加するためです。このホルモンバランスの変

【1分で読める】不眠症：なぜ眠れない？不眠症の原因と対策法を解説！

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？布団に入っても頭の中がぐるぐると回り、なかなか眠りにつけない。夜中に何度も目が覚め、再び眠るのに時間がかかる。朝早くに目が覚めてしまい、十分に睡眠がとれないまま1日を過ごす。眠りが浅く、寝たはずなのに疲れが取れずに翌朝を迎える。寝る前にスマホやパソコンを使いすぎて、気づけば深夜になってしまう。これらは不眠

【1分で読める】ショートスリーパー・ロングスリーパー：睡眠時間には個人差がある！違いと特徴を解説

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？毎日7～8時間寝ても、なぜかスッキリと目覚められず、もっと寝たいと思ってしまう。逆に、短時間の睡眠でも元気いっぱいで、他の人が眠そうな時間帯でも集中力が途切れない。朝早く起きる友人を羨ましく感じ、自分もそうなりたいと思ったことがある。昼寝をしたいのに、周りには「そんなに寝るの？」と驚かれたり、逆に「よくそんな短い

【1分で読める】睡眠慣性・自己覚醒：目覚まし無しでスッキリ目覚める！毎朝快適に目が覚めるコツ

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？朝、目覚ましが鳴ってもすぐに起き上がれず、ボーッとしたまま布団の中で時間が経ってしまう。昼寝をした後にすっきりするどころか、逆に頭が重く感じ、しばらく集中できない。会議や授業中にウトウトしてしまい、起きた後もすぐに思考が戻らず、内容が頭に入らない。夜中に急に目が覚めたけれど、しばらくぼんやりして動けない状態が続い

【1分で読める】レム睡眠、ノンレム睡眠：快眠のための知識：レム睡眠とノンレム睡眠の役割を解説

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？夜中に突然目が覚め、なぜか夢の内容をはっきり覚えていた。朝起きたとき、「全く夢を見ていない」と感じたことがある。寝ている途中、体が動かず、意識があるのに目を開けられなかった経験がある。仕事や勉強で疲れた後に眠ったら、いつもより深い眠りに落ちたような気がした。睡眠中、たくさんの夢を見て目が覚めると、かえって疲れ

【1分で読める】起床：朝が苦手なあなたへ。毎朝をスッキリスタートさせるコツ！

※リンクには、広告が含まれる場合があります。こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）以下のような経験はないでしょうか？朝の目覚ましが鳴っても、つい「あと5分」と言って二度寝をしてしまう。寝起きに頭がぼーっとして、なかなか布団から出られない。寝不足が続いていると、朝早く起きるのが辛く感じる。寝る前にスマートフォンをいじってしまい、翌朝起きるのが難しい。目覚ましを止めてからまた寝てしまい、予定に遅刻してしまった。これらは起床