ついに理解！先延ばしが起こるメカニズムがこちら
本来なら月末に提出するはずの大事な資料作成を先延ばしにして、月末に徹夜をしてしまう人も多いでしょう。そしてこう思うわけです。「なんでもっと早く着手しなかったんだろう？」
ただしこう思ったとしても、この人は次も同じ失敗を繰り返すでしょう。なぜなら、先延ばしが起こるメカニズムを知らないからです。
なぜヒトは先延ばしするのか
仕事を早く終わらせたり日常の雑務をササッと片付けたり、理想はあるんですが、現実はうまくいかず。ぼくたちは大事なことを先延ばしにする習慣をもっています。しかし人によっては先延ばし習慣の替わりに「すぐやる！」を習慣にしたい方も多いでしょう。ぼくもその一人です。
ではどうすればすぐやるための習慣を身につけられるのか。そこで大事なのが、先延ばしが起こるメカニズムを知ること。そのメカニズムを紹介している本が、「ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか？」です。
本書の最大の利点は、先延ばしが引き起こる原因を「公式」にしている点です。とりあえずこの公式だけ頭に入れておけば、この本の役目は十分にあります。
公式を理解してモチベーションのメカニズムを知る
モチベーションの方式は、
（期待×価値）÷（衝動性×遅れ）＝ モチベーション
このように考えられます。先延ばしが起こる理由はモチベーションの欠如なので、モチベーションを上手に高めていけばいいわけですね。
つまりやるべきは、課題に対しての期待値と価値を限界まで高める。そして、メンタルを安定化させてフィードバックを早める。
気持ちを高揚させる期待と価値
まずはこの公式の「期待」と「価値」について説明しましょう。
たとえば、「このタスクを終えたら、チョコレートを食べても良い」というルールがあれば、そのタスクへの期待値は上がり、価値も上昇します。そんな具合に、期待と価値を高める施策を考える。つまり、モチベーションが上がらないと思ったら、
期待を増やすにはどうすればいいのか？
この作業に価値を見出すには？
と問えばいいのです。
気持ちを沈めさせる衝動性と遅れ
お次は公式の後半部分のお話です。
「衝動性」とは、メンタルの不安定さと言い換えられます。睡眠不足であれば明晰な思考ができないように、メンタルが不安定だとモチベーションも上がりづらくなるでしょう。
日頃の健康管理が大事な理由がよくわかります。
「遅れ」とは、つまりフィードバックのスピード。スマホゲームのツムツムは、単純な作業ですがずっとやっていられます。期待値も価値も低いですが、フィードバックが激速なので飽きずにやってられますよね。
つまり、フィードバックを早められないか？と考えられれば、先延ばしは防ぎやすくなります。
とりあえず公式に当てはめて考えてみる
この公式は便利ですが、うまく当てはめられない場面も多く存在します。「こんな作業に期待値を上げろと言われても…」みたいな状況はたくさんありました。現に今でもこの公式通りに行動ができているとは言えません。
衝動性が邪魔をして価値ある作業ではなく、低価値なyoutube動画を観たりしてしまうからです。
しかしこの公式があれば、どのように対策を練ればいいのか考える余地があります。言うは易く行うは難しですが、少しずつ実践していけば、大事なときに必要なタイミングで最良な決断ができるでしょう。
まとめ
「ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか？」を読んで、この公式を見たときはいろいろ繋がりました。人間の行動原理と言いますか、本質的になにが大事なのかを教えてくれています。
行動を増やしていきたい、先延ばしを予防したい、と悩むヒトにとっての有益なフレームワークなのではないでしょうか。
ぜひ使ってみてください
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読んでいただきありがとうございます。これからも読んでもらえるとうれしいです。