眠れない夜にする事

①３時間寝れれば次の日の仕事にあまり影響は無いので焦らない、焦れば焦るほど悪影響になってしまうので
②呼吸をゆっくりする事を意識する
③神経が昂っている所(首筋とかリンパが流れている所、悲しい時にキュッてなる感覚がある所)を触れる様にさする
④胸のあたりをとんとんする(意外とここで寝落ちできる)

-この流れをしても寝れない時は割り切ってベッドから出る(明かりは間接照明で)-
・葛湯をゆっくり飲む
・ヨガをする
・小説を読む
→なんとなく寝れそうなら①〜④にもどる

夜中にお腹が空いてる時に食べる物
・お椀カップヌードル
・オートミールミルク粥
→ナッツ、バナナ、クコの実、甘酒、蜂蜜等を入れる
・お茶漬け