4/24:練習報告

  アップ・50mシンクロジョグ1往復
              体操

     補強・静止腹筋7秒×3を3セット
              V字、バタ足、90度の腹筋各種30秒
              背筋11回

  ドリル・回しスキップ30m
              後ろスキップ30m
              ひねりスキップ 30m×2    
              腕回しスキップ30m×2
              お尻叩き15m×2
              バック走30m×2
              バウンディング30m×2
              かかと歩き1m前後
              かかと膝歩き5m×2
              コンパクトウォーク10m×2
              ウォーク＆ストップ15m×2
              ウォーク・ラン＆ストップ30m×2

   補強2・片足手押し車60m
              ホッチキス70m
              アニマルラン30m×2

メニュー・ケトル8キロ使用
              縦プッシュアップ5～10回してから
              横プッシュアップ30m×3
              ケトルラウンジ5～10回してから
              ケトルバウンディング30m×3
              クリーン&ジャーク5～10回してから
              ケトルダッシュ30m×3
              トレ100秒＋r20秒×7を2セット
              縄跳び50m×2ジョグ繋ぎ2セット
              ケトル50＋50＋50＋ケトル50×3


アップ～補強2までは基本毎日変わらないのでコピペしてます🙇‍♂️
皆さんからしたら聞き馴染みのない特殊なメニューが多めですよね笑また機会があればどのようなことをしていて何を目的としているのかも詳しく説明します！
疲労は溜まっていましたが今日は何かを掴んだ感覚がありました。
最近意識している足首の使い方について考えていて、接地の練習をしていた時に自分の中で何かを掴めて不完全ながらも走りに繋げることができました。
滑らかな動きができて軽い力で走れている気がします、例えるなら下り坂をボールが転がるように走れました。
ですがまだ不安定で無意識ではできないので試合では使えないですね🥲
感覚が良すぎて最後150m×3本をしようと思っていましたが雨が降ってきていた影響で地面が滑ってしまうので断念しました😭