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尼崎市民スポーツ祭に参加してきました 出場種目は400m.800m.急遽出ることになった4継でした 結果・400m 51'48PB🥉 800m2'02"89🥈 4×100m8位 400mは最初から突っ込むと決めていて、それを目標としていたレースでもありました。正直800mの練習と割り切って出場したんでベストは狙っていなかったんですが恐怖を捨てて突っ込んでみると意外とハマって最後まで動きも良い感じで走ることができ、でるべくしてでたベスト
アップ・100mシンクロジョグ1往復 ドリル・回しスキップ30m 後ろスキップ30m ひねりスキップ 30m×2 腕回しスキップ30m×2 お尻叩き15m×2 バック走30m×2 バウンディング30m×2 かかと歩き1m前後 かかと膝歩き5m×2
朝練 アップ・100mシンクロジョグ1往復 ドリル・回しスキップ30m 後ろスキップ30m ひねりスキップ 30m×2 腕回しスキップ30m×2 お尻叩き15m×2 バック走30m×2 バウンディング30m×2 かかと歩き1m前後 か
アップ・50mシンクロジョグ1往復 体操 補強・静止腹筋7秒×3を3セット V字、バタ足、90度の腹筋各種30秒 背筋11回 ドリル・回しスキップ30m 後ろスキップ30m ひねりスキップ 30m×2 腕回しスキップ30m×2 お尻叩き
尼崎中長練習会でした 初めは芝生裸足ジョグ3往復＋8の字ジョグ3周。 8レーンジョグ12周 キロ4程度 スパイク流し100m 200m×7本rest1分 ave28秒 スピード流し100m ダウンで芝生の裸足ジョグ10分程度 接地の位置や重心移動を意識しましたが何かを掴んだ感触はなかったです。足首を柔らかくして走った方が良い感じかもしれません 芝生裸足ジョグは足裏の感覚が研ぎ澄まされるのでやはり取り入れるべきだと感じました笑 200m×7本は良い刺激になりました。7mm
