練習日誌2024/7/29〜8/4

7/29
20分ジョグ
今日はあんまり気分がのらなかったので血流を促進させるためだけに動いたよ。今日は特に何もない日だったのでこれでおしまい。明日のウエイトがんばろっと。

7/30
ウエイト
ベンチ 40kg10回×1、45kg10回×2 r:60s
クリーン40kg5回×4
ジャンプ
15分ジョグ
今日のウエイトは微妙〜。ベンチは左右差をとても感じたし、クリーンは弾く感覚が全然なくて、腰にきちゃった。先週はメニュー変更したせいでウエイトが１週間ぶりだったし体が忘れてるなー。ジョグは時間が無かったので短めに。もうちょいペース速く走るべきだった説濃厚だけどみんなと走ったしいいや。なんか最近やる気出ないから明日のポイントでやる気戻れー🔥

7/31
アップ
400×2本　r:60s  （54"91+57"05）
TRX×2セット
300m流し（39"26）
アイシング
先週と同じメニュー。成長は間違いなくしている。今日はストレッチを長めにアップを短めにして、流しを3本ほど。最近やっぱり変な疲労がある。その中での土での練習だったので少し緊張しながらも、目標は「55+56・最低ラインは先週を超える」こと。ほぼ目標通りに終了したのでよかったのではないか。問題は2本目の150m過ぎたあたりで風に煽られ後傾になってしまった点。そこで先輩に離されてしまった。ラスト100mで地面と垂直までは姿勢を戻すも前傾まではいかない。まだまだ体幹部の筋力が足りていない証拠。そのため300mは出来なかった前傾意識での流し。明日から8月。全カレa標準切りラストの学連記録会まであと10日。変な疲労もしっかり抜きながらも刺激を入れてなんとしても切りに行くぞ。

8/1
昨日の練習で右前腿に違和感あり。ゆっくりストレッチとアイシングをしました。

8/2
ウエイト
ベンチ 40kg10回×1、45kg10回×3  r:60s
クリーン40kg5回×4  r:90s
TRX×2セット
ベンチは余裕でもなく、無理でもないぐらいでスピード意識で。クリーンはまだ苦手なので毎回動きを確認して。右前腿に違和感がまだあるのでジョグではなくTRXに変更。明日スパイク履きたいからこの前腿の痛み無くなったらいいなー。

8/3
アップ
200m×2本    28"
600m（82"34）
筋トレ
アイシング
今日はやっぱり右前腿に怪我の前兆を感じていたのでストレッチ長めに。直前にスパイクで流し行くのではなく、シューズで流し。感覚としては太ももで足を引き上げると痛みが少しあったけど、普通に走ればいけそうだったのでポイントスタート。足を挫かないように地面を見て走っていたら気づけば離されていて400m通過は57切りぐらいになってしまった。これはしょうがない。ラスト200mで切り替えて、余裕を持ってゴールできた。けど、動画で確認すると腕振りがカマキリみたいにもがいていて引くことができていなかった。これは改善すべき点だけど間に合うのか⁇
てかなんとかするしかない！あとはアイシングをして筋トレをして終了。去年より腹筋の量が減っちゃったから器具もいいけど、自重も大切に練習しようね。