葉酸はなぜ良いの？

みなさん、こんにちは。ミッドワイフのまいです。
妊娠を意識している方、妊娠を経験した方は『妊娠中には「葉酸」というサプリを飲んだ方がよい』と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

今回は葉酸がなぜ必要なのかについて詳しく見ていきましょう。

1．葉酸とは

葉酸はビタミンB群の１つで、細胞を作るために必要な核酸を合成したり、赤血球の形成に大きく関わるビタミンです。

他のミネラルやビタミンは食物から摂取することが推奨されていますが、葉酸はサプリメントから摂取する必要があります。

2．葉酸が必要な理由

葉酸は妊娠初期に必要な栄養素です。
妊娠初期は、胎児の脳や脊髄を作られる時期なのですが、葉酸が十分でないと、二分脊椎症や無脳症などの神経管閉鎖障害の発生リスクがあがります。

妊娠初期は妊娠4〜12週のため、妊娠に気づかない時期です。
そのため、葉酸はすぐには作用しないため、赤ちゃんが欲しいなと思ったら、妊娠する前から葉酸のサプリをしっかり摂っていく必要があります。

サプリでの摂取が推奨される理由

では、なぜサプリが推奨されるのでしょうか？

葉酸は1日400μg摂取する必要があります。
しかし、食物に入っている葉酸は1日の摂取量に満たない量なので、意識していたとしても。どうしても少なくなってしまいます。

• ゆでたブロッコリー（60ｇ）：72μg

• ほうれんそうのおひたし（60ｇ）：66μg

• 鶏レバー1/3本（10ｇ）：130μg
  ┗ビタミンＡの摂りすぎになるため、食べ過ぎに注意が必要です

• いちご6個（100ｇ）：90μg

また、葉酸は調理や長期間保存による酸化によって壊れてしまいます。
そのため、十分な量を摂取するために、サプリでの摂取が推奨されています。

もしも、食物でも食べたいという方は、生でも食べやすい食物で摂取すると良いでしょう。

オススメは、これらの食物です。

• 納豆　

• アボカド

• いちご

3．葉酸のサプリはいくらでも飲んでいい？

では葉酸のサプリはいくらでも飲んでよいのでしょうか？
実はたくさん摂れば良いというものではありません。

過剰摂取により、健康障害を引き起こす可能性があります。
サプリメントや強化食品から葉酸を取る場合、30～64歳は1,000μg/日、その他の年齢区分では900μg/日を超える葉酸を摂取すべきではないので注意しましょう。

また、神経管閉鎖障害は葉酸不足だけが原因で起こるものではありません。葉酸のサプリメントを摂取しただけで、必ず予防できるというわけではありません。

サプリメントを摂取は大切ですが、野菜などの食事性葉酸を含む食品を摂取しなくてもよいということではないので、バランスのとれた食生活を行ってくださいね😄

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いかがだったでしょうか？
普段の食生活に、サプリを足して、必要な栄養素を摂取してみてくださいね。
サプリについて困っている方はいつでもミッドワイフにご相談ください。

Ｘ（旧Twitter）をしている方は「#ミッドワイフコール」をつけて、相談することもできます。
また次のコラムでお会いしましょう😄

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〈参考文献〉
厚生労働省,妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～,2021/03,https://www.mhlw.go.jp/content/000776926.pdf
母子栄養協会,
妊活･妊娠期に葉酸が必要な理由と摂り方,2023/08/24,https://boshieiyou.org/folicacid/