ヨガポーズ４

ゆりかごのポーズ

楽に座ったポーズから、右膝を右肘のしわの中に入れます。下腿を抱えて左腕を包み込み、右足が左肘のしわに落ち着くようにします。これが不快な場合は、左腕を脚の下に持ってきて手を組むこともできます。脚を左右にゆっくりと動かし、腰を解放します。

開脚座位前屈

両足を前にまっすぐ伸ばして座り始めます。両脚を快適な範囲まで広げ、尾てい骨の上に直接座るようにお尻の肉を後ろに引きます。両手を骨盤から前に出し、胸を引き上げながら前傾し、背中をまっすぐに保ちます。ここに数呼吸留まり、完全に前に倒れて、頭を前に落とし、背中を丸めます。手は前に歩き続けたり、足首に手を伸ばしたりすることができます。

リクライニング・スパイン・ツイスト

仰向けになり、右膝を胸に軽く引き寄せます。左手を使って膝を体全体に沿ってマットの左側に引き寄せ、体の左側に転がります。右手を右に伸ばして、リラックスしてひねります。視線は左に向けることもできますが、さらに深く考えて右に視線を戻すこともできます。

幸せな赤ちゃんのポーズ

仰向けになり始めます。膝を胸に向かって曲げ、足と膝を大きく開き、足の外側を持ちます。膝を胴体よりわずかに広く開き、脇の下に向かって引き上げます。背中を左右に揺すり、積極的に膝を床に向かって大きく広げます。

死体のポーズまたはシャバーサナ

これをスキップしないでください。そうは思えないかもしれませんが、これはヨガのポーズの中で最も難しいものです。仰向けに平らに寝て、手のひらを上にして腕を横に置き、肩を後ろに倒します。つま先を横に倒し、あごを少し引いて首の後ろがまっすぐになるようにします。できるだけ体をリラックスさせて、ここで3〜5分間休憩してください。

208MITUフィットネス広告