【幸導塾　Be真女Doing】「イライラ」の３つの根源的原因と５つ緊急対処法

今回の動画は、「イライラ」することが多い方、あるいは、周りに「イライラ」する人がいるけど、何故なのか分からない・・・そう思われていらっしゃる方は、是非御覧下さい。
誰もが今日から取り入れて実践できるシンプルな内容です。

相談でも多い「イライラ」。
実は、真面目で仕事熱心な方ほど「イライラ」傾向は強いように感じます。

「イライラ」が続くと、ストレス度もMAXになり、人間関係だけでなく仕事や学習、健康にも影響を及ぼしてしまいます。実際、人間関係のトラブルが起きていたり、体調不良を引き起こしていたりしています。
ですから、できる限り、いち早く対処することで、自身が楽になるだけでなく、周りの人への影響も最小限ですみます。「イライラ」の根源的原因と、緊急対処法を知っておくと様々な場面で有効であると考えます。

さて、イライラはどこからやってくるのでしょうか？
「自分以外の誰かの行動・言葉」「物理的な問題」「仕事のミス」などが多いでしょうか？
事実や出来事に対して、マイナス感情が発生している状態です。
これらの共通点は・・・「自分の思い通りにならない」という点でしょう。
　　
例えば職場を例にすると、
上司は「指示を出すが、部下が期日までに仕事が出来ない」「指示通りにしない」「努力が足りない」
「何度指導しても分かってくれない」「出来るまでやれ！」「対価分（給料分）働くべきだ」などといった考えに対し、部下は「無理難題を押し付ける」「怒鳴られる（叱られる）」「責任を負いたくない」「イチイチ細かくうるさい」あるいは「指導をしてくれない」「楽に楽しく仕事したい」「与えられた業務以外はしたくない」と、考えは様々だったりします。

べき思考、ねばならない思考とも言われている思考パターンのとき、行動のパターンも同時に形成されているため、あるべき基準ラインに達していない場合に、「イライラ」が発生しています。

考え方の相違、それは、各人の経験や環境などから、それぞれの世界観から生み出されるものです。
みんな考え方は違います。特に、役職が変われば見方も変わります。年齢や経験も異なります。ですから、違って当然でしょう。そのことを前提として関わることが必須です。
また、「当然」「あたりまえ」「常識」という概念も、自分の中で構築されていることも認識しておきましょう。

物理的に簡単に取り組める５つの方法をお伝えしますが、あくまでも「緊急処置」です。根本的な解決ではありません。しかし、イライラを継続するメリットはありません。頓服の解熱剤や鎮痛剤的な効果です。

先にお伝えしておきますが、、、糖質摂取に関してはまた別の動画をお伝えしたいと考えていますが、過剰な糖質摂取は血糖値の乱高下に繋がり、メンタル不調を引き起こしやすくなると云われています。くれぐれも、多量な糖質摂取にはご注意下さい。

＊血糖値が下がるとイライラしやすくなります。
＊血糖値を上げることで脳内の快適物質エンドルフィンが増えます。
＊チョコレートに含まれるギャバ、テオブロミンにはリラックス成分が含まれています。

＊体温を上昇させることで、副交感神経が優位になりリラックスの状態になります。
＊緑茶に含まれるテアニンが有効とのことです。

＊幸せホルモン、セロトニンを増やす。
＊たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）を摂取する。

＊イライラしている時は呼吸が乱れています。ゆっくりと数回深呼吸をします。
※唯一、自分が意識的にコントロールできる臓器は肺だけです。

＊視界に入る景色を変えることで思考をリセットさせます。
（休憩へ行く、外出する、など空間から一旦離れる）

こんな簡単なことで本当に「イライラ」は落ち着くの？と思われるかも知れませんが、様々な研究で立証されている効果的であると云われている内容ですので、TRYしてみる価値は充分にあるかと思います。
自身の心の安定を図ることで、周りに与える負の影響を最小限に抑え、人間関係のトラブル、心身のダメージを少なくすることができるだけでなく、女性にとって大切な美容への影響も変わります。イライラすることで、VCが大量消費され、肌トラブルを引き起こしますから、いち早く、「イライラ」のコントロールを行いましょう。

Re：set
「イライラ」は、心身のダメージ。エネルギーの無駄使い。美容にも悪い。メリットなし。
だから、Mind Reset！

いかがでしたでしょうか？
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