2021　9月19日

計量
体重：58.3ｋｇ(+0.6)
体脂肪率：16.4％(+0.7)

朝・昼
たんぱく質：98ｇ
脂肪：62g
炭水化物：159ｇ

夜
たんぱく質：30ｇ
脂肪：4g
炭水化物：77ｇ

1日
たんぱく質：128ｇ
脂肪：67g
炭水化物：236ｇ
摂取カロリー：2171kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ10×3
スロードラゴンフラッグ6
HIIT(30→10×8)
腹のアイソメ×2
レッグレイズ×2
バイシクルクランチ×2
マウンテンクライマー×2

レッグレイズ120秒
スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操