2021　10月2日

計量
体重：58.5ｋｇ(+0.1)
体脂肪率：16.8％(+0.7)

朝・昼
たんぱく質：81ｇ
脂肪：63g
炭水化物：125ｇ

夜
たんぱく質：45ｇ
脂肪：12g
炭水化物：75ｇ

1日
たんぱく質：126ｇ
脂肪：76g
炭水化物：201ｇ
摂取カロリー：2101kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ10×3
ハイスピードプッシュアップ40
スロープッシュアップ13
胸のアイソメ
背中のアイソメ
腕のアイソメ
スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操