妊娠中のマイナートラブルの対応 ｜ ⑦手根管症候群と腱鞘炎（産後）
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手根管症候群
手根管症候群とは、妊娠中のホルモン変動によって起こる手首のむくみにより、神経が圧迫され、痺（しび）れや痛み、物がつかめない、力が入らないなどの症状が起こることです。
●予防法
姿勢を正す
パソコン作業などで手首を曲げた状態を短くする
両手首を胸の前で下に振り筋肉を緩める
グーパーグーパーのエクササイズをする
手浴をして血流を促す
塩分を控える、など
※症状が強くなり、日常生活に支障がある場合は、サポーターを使用したり、専門家にご相談ください
腱鞘炎（産後）
産後は、抱っこやオムツ替え、沐浴などで手首に負担がかかりやすく、腱鞘炎になりやすいです。
●予防法
姿勢を正す（産後は、猫背での抱っこは腕への負担が高まる）
首や肩周り、肩甲骨のストレッチ
授乳時に授乳クッションや背部にクッションを入れ、手指の負担が少なくなるような姿勢をとる
抱っこは、手の平を下側に向けて赤ちゃんを支えることで、腱に負担がかかりづらくなる（下記写真参照）
ウィコラによる「アメリカでの妊娠・出産・産後お役立ち情報冊子」（PDF)には、マイナートラブルの対応に関して、①つわり・胸やけ、②腰痛・円靭帯痛、➂便秘、④痔（じ）、⑤足のむくみ・静脈瘤（じょうみゃくりゅう）⑥こむら返りへの対応と、また「病院を受診すべき症状」についても記載しています。よろしければご参考ください。お求めはこちらからどうぞ。
執筆者：日本助産師・高橋さおり
校正・編集・監修：米国ナースプラクティショナー・小谷祥子
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*afab は assigned female at birth の略。出生時に割り当てられた性別が女性の人という意味。
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