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考えないで 感じよう
「考えないで感じよう」とマインドフルネス瞑想などで言われますが、
思考がいっぱいになる時もあります。
本記事は思考がいっぱいになる理由と
自分に共感することをヒントに
自分を受け止めて イマココに戻る方法をご紹介します。
思考と感情
思考と感情は
左脳と右脳の関係となります。
TED日本語 - ジル・ボルト・テイラー: パワフルな洞察の発作
思考は左脳で行います。
加害者思考と
被害者思考と
救済者思考。
未来の予測(主に心配)過去の記憶(後悔)などです。
![](https://assets.st-note.com/img/1697981680936-80gWAYVmFG.jpg?width=1200)
右脳は感情(身体感覚)
右脳は感情の担当(身体感覚)です。
イマココに戻ってくることができます。
![](https://assets.st-note.com/img/1697981751825-wd7Ewvd2Nv.jpg?width=1200)
「考えないで 感じよう」ができない仕組み
「考えないで 感じよう」ということが
しにくい場合は
身体に残った感情のエネルギーがあるからかもしれません。
![](https://assets.st-note.com/img/1697981842974-Vyc97na6kZ.jpg)
そこに アクセスすることを 潜在意識が恐れているから。
「感情を感じる」 ということは、
昔 蓋をした
「ネガティブな感情」を感じることになります。
![](https://assets.st-note.com/img/1699765585032-CRz5oX10fp.jpg?width=1200)
昔、生き延びるために
身体の感覚をシャットダウンしました。
シャットダウンはフリーズモードです。
![](https://assets.st-note.com/img/1699765770654-Z353mbpenQ.jpg?width=1200)
固めて押し殺した感情の粒子が残っていることがあるので、
その塊が出してほしいと訴えます。
(訴えますが出すと恐怖を感じるので、
交感神経で押さえ込み、身体を常に緊張させておく)
毒親育ちさんは 緊張していることが 当たり前になっている場合もあります。
もう大丈夫だという環境にいて、安心すると
鎧を脱ぐように 緊張がほぐれてきます。
周りをゆっくり首を左右に動かして見回して、
「安全かな?」とシマウマのように動作を
すると身体に伝わるようです。
こちらの記事もご参考に
毒親育ちさんがポリヴェーガル理論を学ぶ利点
安全な場所で 五感を感じる
昔 シャットダウンした身体感覚。
その身体に意識が戻ると
蓋をしたエネルギーを感じてしまうということでした。
そのことに気が付がつくと
思考に意識が行ってしまう理由が
わかりますし、
感覚を感じる意味も 理解できます。
ですから、
無理に行わないで、できる範囲で行っていきます。
ひとつの方法としては きれいな景色や花などを見ることなどは
とても簡単ですし、
身体も 安全安心を感じたまま行いやすいです。
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自然の風景を見に行く
公園のベンチで空を見る。
外のカフェで暖かいものを飲む。
などです。
穏やかな呼吸に意識を向ける
安心した場所で
ゆっくり吐く呼吸を まず3回。
思い出した時にしてみてくださいね。
感じたことを 紙に書く
普段の思考は早くて 意識が追いつけないので、
何でもいいのでノートを用意して
自分の感じたことを書いてみると
自分の考えていることが可視化できます。
「思考の排水効果」があると言われています。
![](https://assets.st-note.com/img/1697982060883-YHuk7CuKoY.jpg?width=1200)
その上で、
「本当は自分が何を望んでいるのか」
書いてみて下さい。
恐れや不安があっても、
すぐに現実にはなりません。
しかし 同じ思考をするなら
望む状態を 想像することのほうが絶対オススメです。
自分が何を望んでいるのか分からない場合は
雑誌を数冊用意して、好きな写真を大きめの紙に貼ったり、
スマートフォンの待ち受け画面に
自分の望むものの写真にするのでもいいですね。
「ゆっくりくつろぐ」と自然と思考も落ち着いてくる
安心リラックスの状態になると
思考も落ち着いてくる仕組みになっているようです。
できる範囲で 安全な場所で
ゆったりのんびり
くつろいでみてください。
最後までお読みくださりありがとうございました。
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