【ログ】2023/03/19の身体日記#26 新しいウェアで自主トレ

おはよーござります🌤

●現在の目標

筋肉増やすために1ヶ月周期でリーンバルクアップ中！
体重52キロ、筋肉量37キロを3月中に目指す

3月増量期→1日2500kcal摂取目指す
4月減量期→1日1600kcalで減量する

●今朝の身体メモ

昨日の暴食で流石に体脂肪が上がりまくってる...笑

今日は動きにいこう...！

●今日の運動

自主トレしにジム行ってきたど。

今日はケツトレ。

ただ...、トレーニングすること自体が目的になっちゃってて、1人だと追い込めてない気がする😭

自分が自分の邪魔をする〜。。（ぐぬぬ）

今日のトレーニング

●今日のトレーニング（6種類、お尻と脇腹）

バックエクステンション
2.5キロ×15回×３セット

バックエクステンションサイドひねり
自重×左右各15回ずつ×２セット

レッグプレス
50キロ×10回
68キロ×10回
77キロ×10回
86キロ×10回×２セット

アブダクション（内）→アダクション（外）スーパーセット
32キロ
寝そべりアブダクション10回
→起きてはねるアダクション20回
→寝そべりはねるアダクション20回
×３セット

グルート
41キロ×左右各10回ずつ×3セット

●今日のごはん

●今日の振り返りなど