産業保健提言シリーズ Ⅱ　　　　　　　健康を考える(うつ予防を踏まえて)

【世界保健機関憲章前文での健康とは】

Health is a state of complete physical, mental and social well-being
and not merely the absence of disease or infirmity.

健康とは、病気ではないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的 にも、すべてが 満たされた状態にあることをいいます。

【病気にならない<うつ予防>、日々の生活方法】文責/メラン会

①睡眠を大切にしましょう⇒朝の目覚めを楽しみましょう
　(午前0時を超えない・6～7時間を保ちたい・温めのお湯の入浴)

②過労を感じたら充分な休養をとりましょう

③今、やれるものの中から優先的に実行していきましょう

④身体を動かす時間を増やしましょう(散歩をする事は非常に良い)
　○心を労することと身体を動かすことの比率をかえる
　○心が自分の外に向かうこと
　○誰にも出来て、特にある時間、続けやすいこと
　○害がないこと、主体性の回復の意味をもつこと

⑤心を他に転じましょう(自分で自分を見つめない、追い込まない)
　○頑張りすぎない

⑥時には「断る」ことも大切です

⑦信頼できる人に打明け相談しましょう
　(上司・友人・妻・夫・医師・カウンセラー等)

⑧飲酒は控えましょう

⑨バランスの良い食事を心がけましょう

⑩適切な呼吸を心がけましょう(吐く息に注目する)

⑪リラクセーションを活用しましょう

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