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マインドフルネスストレス低減法
基本の呼吸法についてメモ。
呼吸に注意を向けることにより、自分に集中することができる。
呼吸は今という瞬間を思い起こしてくれる。
結果、心と体の落ち着きがえれる。
トレーニング方法は2つ。
両方やることが大事。とにかく毎日続けることが大事。
①正式なトレーニング 15分 朝がいい
・仰向けにねる。
・目を閉じる。(自分の場合は半眼がよろし)
・腹部に手を置き、膨らみと凹みをかんじる。
・呼
基本の呼吸法についてメモ。
呼吸に注意を向けることにより、自分に集中することができる。
呼吸は今という瞬間を思い起こしてくれる。
結果、心と体の落ち着きがえれる。
トレーニング方法は2つ。
両方やることが大事。とにかく毎日続けることが大事。
①正式なトレーニング 15分 朝がいい
・仰向けにねる。
・目を閉じる。(自分の場合は半眼がよろし)
・腹部に手を置き、膨らみと凹みをかんじる。
・呼