BCAAとEAAどちらを飲むべきか？

こんにちは！
パーソナルジムVIIDの中川です。

本日はBCAAとEAAどちらがいいのかお話しいたします。

まず、BCAAやEAAとは何かご存知でしょうか？
どちらも必須アミノ酸で体内では生成されないため、食事から摂取する必要があります。

BCAA

　→バリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸の総称で、分岐鎖アミノ酸とも呼ばれております。
　
働き
　・筋合成量up
　・運動時のエネルギー、
　・筋疲労の軽減

EAA

　→必須アミノ酸は全部で9種類あり、そのすべてのことを指します。
　そのため、EAAの中にはBCAAの3種類も含まれます。

働き
　・筋肉の合成促進
　・筋肉の分解抑制
　・コンディション維持
　・集中力向上　

どちらも同じような働きがありますが、BCAAは3種類、EAAは9種類のアミノ酸で構成されており、EAAの中にはBCAAも入っているためEAAを摂る方が良いと言えます。

しかし、その人の取り巻く環境や目的によって、摂取する方を変えていきましょう。

BCAAの場合
　普段の食事からタンパク質が摂取できており、食事からトレーニングの時間が空いてない方

EAAの場合
　普段の食事の中でタンパク質が摂取できておらず、食事からトレーニングの時間が空いている方

どちらも働きはあまり変化はありませんが、普段の食事でタンパク質を摂れているかどうかで、使い分けると良いと思います。

特に筋肉を合成する上で、最も必要なアミノ酸は「ロイシン」となります。
このロイシンが筋合成のスイッチを押すもので、膵臓からインスリンを分泌したり、インスリン感受性を高めてくれます。

血液中に必須アミノ酸が存在していれば、ロイシンを摂ればいいため、BCAAで充分となります。
ただし、血液中に必須アミノ酸が存在してない状態で、ロイシンを摂っても、あまり意味がないので、その場合はEAAを摂ることをおすすめいたします。

まずは普段の食事からタンパク質を摂れているかを見直して、どちらを摂るかを考えてみてください！

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