朝5時はまだ真っ暗。途中で寝落ちは避けたい朝練。　ヨガインストラクター講座RYT 500 「プラーナーヤーマ練習クラス2/5」#20

11月の朝5時は、ほぼ夜です。
クラスのスタートは5時から。その前に体をすこしばかりほぐしておく必要があるので、4時半に起きました。

「プラーナーヤーマ練習クラス」の２回目です。
2022年11月18日(金) 5:00-6:00の オンライン講座。
先生はオムヨガ代表、吉田 香代子先生。

この講座はライブ参加のみ。
今日も他のメンバーはちゃんと集まってました。
えらい。
私もえらい。

めちゃくちゃ眠い朝

今回は前回とは違って、しっかり眠れました。

というのも、締め切りが今日の朝で、
早く寝ようと思いつつも叶わず、
12時を過ぎてしまい「もう眠くて無理だ……」という状態で
おふとんに入ったからなのでした。

つまり、ものすごく眠い……。

本来であれば、万全の状態でのぞみたい練習会ですが、
まぁそういうこともあるよね……。

途中何回か、シャバアーサナで横になるので、
ねちゃだめだねちゃだめだ。
なんとか寝落ちするのだけは避けたいと思いました。

そんな私の心を見透かしたかのように
「眠くなると思うけど、覚醒しておきたい場合は、目を開けたままにするという方法もあるよー」と教えてくれるかよ先生。

プラーナヤーマをするための準備を学ぶ

プラーナヤーマとはヨガの呼吸法（調気法）のこと。

「プラーナ」とは人体においてはいわゆる「気」であり、人体以外では「生命力」と解釈されることもあります。
「ヤーマ（ヤマ）」は「制御する」ということ。
つまりプラーナーヤーマとは「プラーナをヤーマする」、プラーナと呼ばれるエネルギーを制御するという意味です。

で、これをするための準備的なものを学びました。
今日少し早起きして肋骨やみぞおちをもみもみしたのとは別の話です。
ややこしい。

とはいえ目的はプラーナヤーマをしっかりと行うための準備であることに変わりはないので、余計な力を抜くためにやるという感じです。

８つのうち、５つを行いました

ぼんやりしていたので、５つ思い出せるでしょうか笑

まずは１つ目。
座って1対2で腹式呼吸から。

２つ目は立ち上がって、ウディアナ・バンダ。
足幅をすこし開いて、前かがみになって（腰は丸めず）やるタイプです。
これは指導者さんによって、違うバージョンもあるようですが。

お腹をむりにへこませようとしちゃってて、
先生に見てもらいいい感じに修正。

３つ目はお腹を整えるタイプのものがあるのですが、
これは危険をともなうこともあるのでパス。
伝統的なものは、すごいやつが時々あります。

４つ目はシンハ・アーサナ。
ライオンのポーズとも言われるやつですね。
舌をおもいっきり出して「ハァァァー」って息を吐きます。
暗い部屋に響く、吐き出し音。

５つ目はジーヴァ・バンダ。
舌を上顎に吸引するみたいにひきつけます。
舌骨とつながる筋肉を使うので、小顔効果も期待される！

と、今日はここまで。
なんとか５つ覚えてた笑

つまり寝ずに最後までたどり着けた、
ということであります！

来週はちゃんと早く寝て、
満を辞して参加したいと切に思う。

でも、眠い眠いと言いつつでしたが、練習会終了後はおめめぱっちり。
朝7時から昨日の続きの仕事を開始したのでした。

単発での受講もできます。私が受講しているOMYOGAの紹介。

2年前にRYT200を取得して、今現在RYT500を受講している
OMYOGAのサイトはこちら。

私は現在、対面とオンラインの混合コースで学んでいます。

明日も講座があるのですが、別の予定を先に入れていたので参加できず。
録画を視聴することにします。