筋肉を落とさないために行って頂きたい事

こんにちは
セイズジム西葛西店の岡本です。

今年も残すところあと少しとなりましたが
如何お過ごしでしょうか。

さて、本日は筋肉の落とさず、効果的に脂肪を燃焼して頂く為のワンポイントを
５つのパートに分けてご紹介させて頂きます。

★なぜ筋肉が減るのか？
・筋肉はトレーニングを行わなくても毎日約１％分解されエネルギー源などに
使用されてしまいます。
・極端な食事制限を行う事によりエネルギーが枯渇していき結果として筋肉が分解され
エネルギーとして使用されてしまいます。
・運動により使用部位の古い筋肉（メインで使用した筋肉）が分解されます。

★筋肉が減るとどうなるのか？
・炭水化物（糖質）を摂取した際に肝臓と筋肉にエネルギーが蓄積されますが
筋肉が減ると蓄積される量が減る為、結果として脂肪として蓄積されやすくなります。
・代謝が維持されずリバウンドしやすい身体になります。

★筋肉を減らさない為にはどうすれば良いか？
・運動中にアミノ酸を摂取して頂くことにより筋肉の分解を防ぎ易く
してくれる為、BCAAの摂取をオススメ致します。
・筋肉の材料となるタンパク質を1日に体重×１.５gの摂取をオススメ致します。
例：体重６０kgの方の場合、９０g