中臀筋

こんにちは🦁
続いて一緒と思われがちな中臀筋です👀

中臀筋は‥‥
○股関節を外に開く動作
○片足重心の時の骨盤の安定化
○歩行中のバランス
腰痛の原因の代表的な一つ。
大臀筋より少し深部にある筋で
大腿筋に覆われてる！
左右の動き、バランスに大きく関わりがある。

ストレッチ
中臀筋に関しては体操などでよくやる
①足を伸ばして床に座る
②片足の膝を立てて、反対側の足にクロスさせる
③上半身を足をクロスさせた逆側にひねり
腕でストレッチ具合を調整する！
④伸張感を感じたら15秒キープ

筋トレ
①横向きに寝て床側の足を軽く曲げます
②上側の膝を伸ばした状態で
足を斜め後ろにあげます
※骨盤が動かない様に上側の手で
骨盤を抑える
※おへそとつま先は下向きでかかとからあげる
③3秒かけてゆっくりあげ
3秒かけゆっくりさげます
④これの繰り返し
目安は15回から20回
※反り腰注意