【Remote Fit通信】アンケート結果とトレーナーからのアドバイスvol.3(最終回)

この記事は、UZUMAKIがFitnessBase LIBERTAD(リベルタ)、スマートフォンアプリ「みんチャレ」とタッグを組み実施中のみんチャレ公式チャレンジ「Remote Fit」のユーザー様向けの記事となります。

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こんにちは！みんチャレ公式チャレンジ「RemoteFit」へのご参加ありがとうございます。いよいよチャレンジも残り1週間となりました。

トレーニングを担当しているFitnessBaseLIBERTAD(リベルタ)トレーナーからのアドバイスをお届けするRemote Fit通信vol.3（最終回です！）をお届けします！

■第3回アンケートのサマリー

まずは、皆様から頂いたアンケート結果のサマリー（要約）をお伝えしたいと思います。

|Remote Fitチャレンジの効果について

「RemoteFitチャレンジに参加することで、体重や体型、または生活習慣に変化がありましたか？」という質問に対しては81%もの方が変化があった、と答えてくれました。

具体的には下記のような変化があった、と書いて頂いていました！（一部抜粋、編集をしております。）

-体脂肪率の最高数値がだんだん下がってきている
-筋トレが習慣になったし、糖尿病の入院で痩せる注射も取り入れ、体重が減りました。
-前より筋トレがつらくなくなったものがあるので筋トレの効果はある気がします。生活習慣では、グループの方の真似をして、玄米を食べるようにしました。
-身体を動かす習慣がほぼ無かったのに、自らYouTubeでストレッチやマッサージなど見ながらメンテナンスするようになりました。

RemoteFitが生活の中に運動を取り入れるきっかけになったり、実際に効果を実感しているという声が多く非常に嬉しく感じております！

|RemoteFitチャレンジへの満足度について

「もしRemoteFitチャレンジが9月以降も続くとしたら、参加したいと思われますか？」という質問には、72.7%の方がしたい、と答えてくれていました。

一旦RemoteFitチャレンジは8月29日（土）で終了となりますが、多くの皆様に満足頂きとても嬉しく思います。皆様からは下記のような感想が寄せられていました。特に土曜11時のリアルタイムトレーニングがよかった、と書いてくださっている方が多かったです。（一部抜粋、編集をしております。）

-リアルタイムトレーニングが本当に良かったからです。
-ライブトレーニング、楽しいです
-土曜日のリアルタイムトレーニングを中心に生活を整えられました。
-みんチャレで一緒のグループの人が結構参加したり、取り組んだりしていて、励ましあったり分からない事を聞いたり、良い関係性ができてるから。
-一人でやっていた筋トレが、いつものトレーナーさんと一緒に頑張れるようで、そこがいいなと感じています。

■リベルタトレーナーからのアドバイス**

今回もアンケートで頂いたご質問や疑問に、リベルタトレーナー陣が回答いたします！

Q.代謝を上げるサプリメントを飲み始めました。プロテインなどのおすすめを投稿していただいていましたが、効果的に痩せるために補足的に飲んだ方がいいサプリメントや食べ物があれば知りたいです。

A.代謝を上げるサプリメントに既に含まれているかもしれませんが「カフェイン」が含まれているサプリメントが効果的に痩せる為に有効かなと思います。カフェインには血管拡張効果がありトレーニング前に飲むと身体が暖かくなり、汗が掻きやすくなることや、老廃物の排出を促す作用があります。「ダイエット　カフェイン」などで検索して頂くとネットでも簡単に購入できますよ。もしくは運動前30分前にコーヒー(できればホット)を飲むことでも代用可能です。

また栄養の補助としてマルチビタミンミネラルもおすすめです！

ダイエット中は食事量が減る傾向にあると思うのでサプリメントで補完してあげるのが良いと思います。マルチビタミンミネラルの一部は栄養をエネルギーに変換のに使われます。のでこちらも効率の良いダイエットには有効だと思います。薬局などでも簡単に手に入りますので是非活用してみて下さい。

Q.仕事がずっとデスクワークでむくみ体質です。通勤途中やオフィスでできるむくみに効くプチエクササイズがあればぜひ教えてほしいです。

A.上半身で言うと、土曜日のYouTube LIVEで行なったタオルを使っての肩甲骨周りを動かすウォーミングアップが効果的です。

下半身のむくみは、休憩時間などに椅子に座って立って・・の繰り返しをしたり、座った状態でかかとを上げ下げする運動が効果的です。ふくらはぎの筋肉や足首を動かしてあげれば、むくみづらくなりますよ。

Q.プロテインはどのタイミングで飲めば一番効果的でしょうか？

A.筋肉の生成を助けるためには、運動後の30分以内に摂取するのがおすすめです！

Q.インナーマッスルの鍛え方を知りたいです。
内臓脂肪を落としたいと思っているのですが、通常の筋トレを続けるでよいのでしょうか。運動の仕方や食生活などで気をつけるべきことがあれば教えてください。

A.皮下脂肪に比べると、内臓脂肪の方が早めに落とせます。
　内臓脂肪を落とすために効果的なのはインナーマッスルのトレーニングですが、これはプランクや腹筋を常に意識することでも十分鍛えられます。
通常の筋トレに加え、さらに20~30分の有酸素運動を取り入れるとさらに効果が出やすくなりますよ。

Q.つい晩御飯が過食気味になってしまいます。晩ご飯の食べ過ぎを予防する方法が有れば教えて下さい。

A.前々回のRemoteFit通信でお伝えしました一人前（定食やプレートなど）で完結させるのが良いと思います。食事を制限したり減らすことは慣れるまでが大変だと思うので、いきなりではなく少しずつ一人前に近づけられるようにするのがポイントです！
また、食前にコーヒーを飲むと満腹中枢をを刺激してくれて食べ過ぎを防ぐことができます。
コーヒーはカフェインやポリフェノールも含まれていて脂肪燃焼にも効果的ですのでおすすめです！

Q.姿勢を良くしたいです。猫背はだいぶ直せたのですが、お腹がまるまってしまいます。。ぜひご指導をお願いします！

A.立っている時、歩いている時、常に腹筋を締めている事を意識してみて下さい！腹筋の力が抜けていると背中が丸まりやすくなってしまうので、まずは腹筋が硬くなっているかを意識しながら生活することをおすすめします。腹筋が鍛えられてくるとお腹が真っ直ぐになってきますよ。

■LIBERTAD（リベルタ）からのお知らせ

最後までRemote Fit通信vol3をお読み頂きありがとうございました。チャレンジ期間はついにラスト1週間となりましたが、皆様と最後まで楽しんでいけたらと思います！

FitnessBase LIBERTAD(リベルタ)に興味を持ってもらった方は、ぜひHPも覗いてみてくださいね！

なんと、Remote FItのユーザーには入会特典があります！

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