【Remote Fit通信】アンケート結果とトレーナーからのアドバイスvol.1
この記事は、UZUMAKIがFitnessBase LIBERTAD(リベルタ)、スマートフォンアプリ「みんチャレ」とタッグを組み実施中のみんチャレ公式チャレンジ「Remote Fit」のユーザー様向けの記事となります。
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こんにちは！みんチャレ公式チャレンジ「RemoteFit」へのご参加ありがとうございます。
先日は第1回目のアンケートへのご協力ありがとうございました！
今日はアンケート結果と、皆様から頂いたご意見のうち特に要望の多かった内容について、毎日のトレーニング動画を担当しているFitnessBaseLIBERTAD(リベルタ)のトレーナーがアドバイスという形で回答をさせていただきます！
■第1回アンケートのサマリー
まずは、皆様から頂いたアンケート結果のサマリー（要約）をお伝えしたいと思います。
|トレーニング動画について
毎日のトレーニング動画にチャレンジしてみましたか？という質問に対しては、なんと95%もの方がチャレンジしてみた、と答えてくれました。（ありがとうございます！）
|トレーニング動画への要望や改善希望について
皆様からは下記のようなご意見が寄せられていました（一部抜粋、編集をしております。）
-音楽で盛り上げたり、励ましの言葉をもっと入れてくれた方が頑張れそう
-どの場所に効いていればOKか、逆にここに負荷がかかっていると正しいフォームではない、などの具体的な説明があるとよい
-別の角度からもトレーニングの様子を見たい
こちらは来週以降のトレーニング動画で、可能な限り改善していきたいと思います！
|リアルタイムトレーニングについて
土曜11時〜のリアルタイムトレーニングに参加しましたか？という質問に対しては、55%の方がチャレンジしてみた、と回答してくれました。
※前回2回の配信は終盤で途切れてしまい、ご参加下さった皆様には大変ご迷惑をおかけしました。今後は安定した配信をできるよう対策をしておりますのでご安心ください。
|リアルタイムトレーニングへの感想やご要望
皆様からは下記のような感想が寄せられていました（一部抜粋、編集をしております。）
-臨場感を持ってトレーニングに参加できた。インターバルをとってくれたので脱落せずついていけた。
-平日のトレーニング動画よりも、詳しく説明や助言をしていただけるので、取り組みやすかった。
-チャットでフォームについて質問できたので、理解が深まった。
-同時に参加している人数がわかるので、みんなでやってる感を感じられた。
リアルタイムでトレーナーとやりとりできる分、普段の動画配信よりもトレーニングのフォームがわかりやすかったり、ライブ感があることでモチベーションが高まった、というポジティブな感想を多く頂けました。
■リベルタトレーナーからのアドバイス
左から糖質制限中の高屋、土曜のリアルタイムトレーニングを担当した代表左右田、毎日のトレーニング動画を担当している内野
今回はアンケートで頂いたご質問や疑問に、リベルタ代表であり、元K1ファイターの左右田が回答します！
Q1.糖質制限と脂質制限の目的の違いは？こんな人に向いている、などがあれば教えてください。
A.僕の中で、
糖質制限→制限の幅によって早い効果が期待できる
脂質制限→時間は掛かるが、確実に脂肪を落としリバウンドしにくい体を作れる
イメージです。今までダイエットをする方をたくさん見てきましたが、脂質制限の方がリバウンドのリスクが低いのではと感じています。
また、ご自身の生活スタイルや食の好みに合わせて選ぶことも続けるためには重要です。例えば炭水化物が大好きなのに糖質制限をするような場合はストレスも溜まりやすく、リバウンドのリスクもあります。
また、運動量が多い方には糖質制限よりも脂質制限をおすすめしています。
Q2.コンビニや外食をするときのメニューの選び方や、組み合わせ、食べ方のコツなどがあれば教えてください。賢いドリンクやお酒の選び方などもあれば教えてください。
A.僕もそうなのですが、食べることが好きな方は制限しすぎるとストレスが溜まってしまうので、まずは食べる食材自体は制限しすぎずに「一人前」で完結するもの(1人前のお弁当や定食、大袋でなく小分けのものなど)を選ぶところから始める習慣をつけることをオススメしています。
お酒は、醸造酒（ビールやワイン、日本酒など）よりも蒸留酒（焼酎、ハイボール、ウイスキー、ウォッカ、テキーラなど）をオススメしています。ただし飲み過ぎには注意です！
Q.ダイエット中だけど、どうしてもおやつを食べたい時には何をチョイスするのがよいですか？コンビニやスーパーで売っているものだと嬉しいです。
A.僕のオススメをいくつかお教えします！コンビニの「甘栗」は一袋食べても120kcal弱で食物繊維たっぷり、甘味もあり満足度が高いのでおすすめです。あとは「カカオ70%以上のチョコレート」。高カカオのチョコレートは吸収率の低い良質な脂肪やポリフェノールも多く、食物繊維も入っています。
あと僕は「ビスコ」が好きでよく食べていました。
ビスコは5枚入りの1パックあたり98kcalで小分けなので食べ過ぎも防げておすすめです！
Q.飲み会などでつい食べすぎてしまった時の調整の仕方は？
A.まず、食べ過ぎてもすぐに脂肪に変わることはありませんので安心して下さい。
食べたものが脂肪に変わるまでに「48時間」と言われ、更に外見に脂肪がつくまでには「2週間」かかると言われています。
ただし「2週間なら大丈夫か」と思うとコントロールしにくくなるので、48時間以内に飲み会前の体重に戻すのがポイントです。
具体的には、食べすぎてしまった翌日は量を減らしたり、いつもより運動量を増やしてあげると良いです。（例えば通勤で一駅歩いたり、エスカレーターより階段を利用するなどでも全然違ってきます。）
また、お酒で浮腫んでしまっているいることも多いので、翌日は湯船につかって半身浴で汗をかくのもおすすめです！
Q.夏バテで食欲がありません。夏バテの対策などがもしあれば教えてください。
A.まずは、こまめに水分補給して下さい！
夏は生きているだけで多くの水分が身体から出ていってしまいます。
それにより身体は脱水状態になり、どんどん怠くなっていきます。喉が乾く前に水分補給する習慣をつけてみてください。
Q.ダイエット中の食欲コントロールが難しいです。コツがあれば教えてください。
A.僕がK-1現役時代、減量期間中に行なっていたのは「脳を誤魔化すこと」でした。
量が多く見えても低カロリーなもので視覚的にも満足感を得る、という方法です。例えば赤ちゃん用のお菓子「ハイハイン」は1パック2枚で12kcalなので、1袋（16パック）食べても192kcalです。見た目の量が多いので、「こんなに食べたんだ」と満足感を得やすかったです。
Q.代謝をよくする（脂肪を燃やしやすくする）ための生活習慣について教えてください。
A.やはり、代謝をあげるには毎日少しでも身体を動かすことが一番だと思います。
汗をかくと、身体だけでなく心もスッキリするので気分転換にもなります。
加えて、動いた後にストレッチを取り入れることにより、血流も良くなって疲労回復にも繋がります。
■さらに「自分にあったダイエット」をするためには？
あくまでも、上でアドバイスをさせて頂いた内容は僕自身が10年間減量を経験した上で自分自身に合っていると感じた方法です。
ダイエットもトレーニングもいろいろな種類があり、自分にあった方法を選ぶことが重要です。
例えば「本当は炭水化物が大好きなのに、糖質制限をしなくてはいけない」となると、それだけでリバウンドのリスクが高まります。
流行っているから、効果があったと聞いたからだけでなくご自身でどんなダイエットならストレスなく続けられるかを考えてみるのも大事なポイントです。
Remote Fit期間中、LIBERTAD（リベルタ）スタッフが自分たちの食事なども投稿しながら、できる限りアドバイスや提案もさせて頂きますので、よかったら試してみてご自身に合った方法を見つけてみて下さい！
また、ダイエットやジムの広告の見出しに『2ヶ月で10kg以上のダイエットに成功』などの見出しがありますが、短期間での大幅な体重ダウンはダイエットではなく減量に近いです。
減量とダイエットの違いについて、僕の解釈をお伝えしますと
減量・・・「体重」を落とすもの
ダイエット・・・「体脂肪」を落とすもの
とイメージして頂ければ分かりやすいかと思います。
ダイエット成功のためには、体重より体脂肪を減らすことにより意識を向けていくと良いです。
LIBERTAD（リベルタ）ではトレーニングに来られる会員様で希望される方には定期的な筋肉量や脂肪量の測定をさせて頂いていますが、
「トレーニングは続けているのに体重が減らない」という方に測定をして頂くと、筋肉量が増えて脂肪が減り、見た目も引き締まっている、という良い結果が出ることが多いです。
体重を減らすことを意識しすぎるよりも、ぜひ日々のトレーニングと食事を通じて、体脂肪を減らして引き締まった身体作りを目指してみて下さい！
■最後に
最後までRemote Fit通信をお読み頂きありがとうございました。引き続き一緒にチャレンジを頑張っていきましょう！
FitnessBase LIBERTAD(リベルタ)に興味を持ってもらった方は、ぜひHPも覗いてみてくださいね！
新しい働き方についての発信をしていきますので、よろしければサポートお願いいたします！