おかやまマラソンにどう向かったか

【食事】 1カ月前から暴食を繰り返し、肌荒れや胃の疲れ、腸の不具合を感じた。 レース3週間前から ・オートミール ・イングリッシュマフィン(全粒粉) ・ヨーグルト を朝食で摂り、腸内環境を整えようと試みた。 結果的には精神の安定を得られたので効いたのだと思う。 カフェイン抜きは行わず、大好きなコーヒーを毎日飲んだ。 睡眠の質を下げないよう、夕方近くになると飲まないよう心掛けた。 水は毎日1.5L以上飲んだ。 1週間前から糖質摂取量を増やし、枯渇への対策をした。 夕食ではで