ガリガリから12㎏増やした自宅で出来る筋トレメニュー【誰でも可能】

ガリガリ体型から自信の持てるガッチリした体になりたいけど…
「どんな筋トレをすれば筋肉が付くの？」
「ジムに行くのはハードルが高いから自宅でやりたいな」

と悩んでいるあなたへ！

本記事では、ガリガリでも自宅で出来る筋トレメニューを紹介します。
もちろん、誰でもできるメニューなので安心してくださいね。

どうも、うるとんです。
筋トレ歴15年以上で元プロレスラーでした。
また、健康予防管理専門士の資格を保持しています。

元プロレスラーだから、元からガッチリ体型だと思われがちですが、筋トレを始める前の私は以下の通りでした。

〇体重が58㎏しかなく、友達の中で2番目に軽かった。
〇あだ名は「キャシャ―ン」「カッパ」「ノッポさん」「にんじん」
〇食が細くて、夏場になるとご飯が食べられなかった。そうめんが中心でしたね。
〇体力、筋力共になし！

そんな私が自宅で筋トレを始めて、半年間で12㎏増やした時にやっていたメニューです。ジムに行かずに自宅で筋トレしても、体重を10㎏程度は増やせますよ。

ガリガリ向けの自宅でおすすめ筋トレメニュー

ガリガリはポイントを絞って鍛えていきましょう！やみくもにやっても効率が悪くなる可能性があるからです。例えば、筋肉の発達が遅い部位があります。腕や肩など。

時間が掛かる部位をやるよりは発達しやすい筋肉を鍛えて、体の見た目をなるべく早く変化させる方がモチベーションも保てますよね。

狙う部分は体の中で筋肉が占める割合が多い部分です。
胸・背中・脚の３つを狙う！残りの腕・肩・腹筋は補助的に行います。
それでは筋トレメニューを見ていきましょう！