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【LaLa特別プレゼント🎁】2ヶ月-5キロ痩せる方法

[夜職専門]パーソナルジムLALA 新宿三丁目

🌟はじめに

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ありがとうございます！

パーソナルジムLaLaです。

普段は、月300セッション以上
夜職の女性に特化した
パーソナルジムを運営しております。

開業して2年半。
これまでたくさんの方に支えられて

無事、2023年10月
パーソナルジムLaLa東新宿店
2店舗目もオープンできました✨

本当にありがとうございます！


今回も感謝を込めて
誰でも『2ヶ月で-5キロ痩せる方法』
を特別にプレゼントいたします🎁🌟

先日の9月に募集させていただいた
「2ヶ月集中ダイエット」モニター
たくさんのご応募、ありがとうございました！

「5名様限定」でスタートして開始から1ヶ月を経過し、徐々に結果が出てきています✨

このBefore → After は
受講生が卒業した後に、皆様にお見せいたします！

🌟夜職はダイエットが不利な職業

夜職の女性は
ダイエットを邪魔するものがたくさんあります。
これを見てくださっている方々にも、当てはまっているのでは無いでしょうか？

🌀差し入れ
🌀同伴や外食
🌀稼ぎとメンタル低下によるストレス
🌀そのストレスから過食してしまう
🌀収入には困ってない為、痩せるのを後回し

その他にも、皆さんのダイエットを邪魔する要素はたくさん存在します。

それなのに、お店やスカウトからは
「もう少しスペ上げた方がいい」とか
「痩せないと稼げないよ」など言われた事ありませんか？

この業界だから
カラダの事を気にしないといけない。

そんな事は
改めて言われても、分かってますよね。

「痩せなきゃいけない」

だけど

「痩せられない環境や誘惑」が多い。

事実、現在この葛藤に苦しんでいる方が
多いのではないでしょうか？

この葛藤と戦うと言うことは、相当エネルギーを使いますし、1人だと諦めてしまいます。

だからこそ、LaLaがお伝えする内容で
多くの方がこの不安を払拭できる、きっかけになればと思います。

🌟2ヶ月で-5キロ痩せる5つのルール

結論は5つのルールを守るだけです。

①食事
②運動
③睡眠
④習慣
⑤マインドセット

①食事のルール

🔸カロリー計算して把握する
→ 気付かないうちにカロリーオーバーしています。
自分はどれくらい食べれるのか
知っておかないとダイエットは失敗します。

こちらで計算できます

↓

🔸食べた物を毎日記録する
→ 5日前の夕食は、パッと思い出せないですよね。
何食べて体重増えたのか、痩せたのか。
分析を行うために
毎日記録するとダイエットが上手くいきます。

食べた物を記録するアプリ

↓

🔸鉄分とビタミンを摂取する
→ 特に女性は「鉄」「ビタミン」不足しがちです。
栄養素が足りないと、うまく体は脂肪燃焼してくれません。

オススメのサプリ

↓

🔸我慢できない時は和菓子ならOK
→ 和菓子は余計な「脂質」が少ないです。
我慢できない時だけ食べてOKです。
・大福
・だんご
・おもち
・どら焼き
・ようかん
であれば、ダイエット中にでも食べられます✨

②運動のルール

🔸週3の筋トレで代謝を上げる
→ カラダの余分な脂肪を燃やすために、筋肉量がないと痩せません。
「胸」「背中」「脚」中心に週3筋トレが必須です。

🔸寝起き毎日30分は散歩する
→ 特に女性はランニングより
散歩程度のウォーキングの方がいいです。

ランニングは、胸が落ちるリスクがあります。

寝起き歩くことで
代謝が上がり1日の消費カロリーを上げてくれます。

🔸ストレッチは毎日5分だけやる（特に下半身）
→ たった5分でもOKです。使った筋肉を放置してしまうと、筋肉が固まりゴツくなってしまいます。
筋肉をしっかり伸ばすことで、老廃物やむくみも一緒に流すことが出来ます。

🔸週1はHIITトレーニング実施
→ HIITは短時間で高強度の運動を行うトレーニング方法です。
高強度の運動により、体内の糖質がすぐに使われ、その後脂肪がエネルギー源として利用されます。脂肪燃焼、代謝向上によるカロリー消費が増えます。

※しんどいですが、半端ない達成感が得られます。


🔸1日最低でも8000歩以上歩く
国が推奨しているのが1日8000歩です。
人によって異なりますが、大体250〜400カロリーほど消費している事になります。


③睡眠のルール（🚨かなり重要）

🔸最低6時間は寝る
→  睡眠不足は、食欲を刺激するホルモンである「グレリン」分泌を増加させ、同時に食欲を抑制するホルモンである「レプチン」分泌を減少させる傾向があります。

これにより、食欲が増し、過食が辞められなくなります。
睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させます。

🔸寝る事に全力を注いで質を上げる
→ 睡眠の質を高めていけば
ダイエットがスムーズにいきます。

（ 1 ）定期的な睡眠スケジュールの確立
毎日同じ時間に寝る習慣を作ることで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させることができます。

（ 2 ）リラックスするための習慣の導入
入浴やストレッチ、音楽やアロマを焚くなど、寝る前のリラックス習慣をプラス。ストレスや緊張状態をほぐせます。

（ 3 ）快適な寝室環境の整備
快適なマットレスや枕、暗い環境、静かな環境など、寝室の環境を整えることで、深い眠りにつきやすくなります。

（ 4 ）寝る前の2時間前にはお腹に何も入れない
コーヒーやアルコールなどの刺激物の摂取を控え、寝る直前の重い食事や過度の運動を避けることが重要です。

（ 5 ）寝る前30分は携帯禁止
寝る前のスマートフォンやタブレット、テレビなどのデバイスの使用を制限することで、目の疲れを軽減し、より良い睡眠を得ることができます。

これらの方法を組み合わせることで、睡眠の質を改善し、より良い睡眠環境を実現することができます。

④習慣のルール

🔸日光を浴びる
🔸毎日体重計に乗る（朝と夜）
🔸毎日入浴して疲労とむくみを飛ばす
🔸二度寝せず、すぐシャワー浴びて動く
🔸体重が停滞したら、筋トレ有酸素はOFFにする

→ これらの行動を「めんどくさい」という感情は一旦捨てて、必ず継続していってください。必ずです。

習慣が身につくと
「自己管理能力」
「ストレス軽減」
「積上げによる自信」
この状態になると、「なんかいける気がしてきた！」というマインドに変わります。

⑤マインドセット

🔸「何のために頑張るのか？」自分に言い聞かせる
→ 頑張る理由が明確でないと、途中で諦めてしまいます。
頑張った先にどんな良い事があるのか。
自分で理解していないと、頑張り続けれません。

🔸明日ではなく、2ヶ月で体重が落ちていたらOK
→ 差入れや、外食など
夜職をしているとこれらは避けられません。
イレギュラーが多いですが、体重が増えたり減らなかったりしても、一喜一憂する必要はありません。

2ヶ月後に結果が出ていればOKです。

大切なのは、体重が「増えた」「減った」ではなく
「今日どんな行動をしたか？」が最も重要であるということは、頭に入れておきましょう。

🔸毎日平均60点を60日間続ける。（60点以下はNG）
起きた瞬間から、その1日の始まりは「0点」です。
あなたの1日の行動に、どんどん点数を加点していく事が、自分のモチベーションを下げないコツです。

二度寝せずに散歩に行ったから「＋5点」
今日ジムに行ったから「＋5点」
コンビニの誘惑に勝ったから「＋7点」

こんな感覚でOKです。

ダイエットを諦めてしまう人は大体
「減点法」で進めているからです。

「ちょっとカロリー超えたから今日はいいや」と
1つ崩れるだけで、諦めて食べて翌日に後悔する。

これは考え方の問題です。
いい加減このサイクルから抜け出しましょう。

🌟ダイエットはお金では買えない財産

いかがでしたか？

そんなに難しいことではない
そう感じた方が、多いと思います。

ですが、それすら出来ないのが
人間の愚かさであり、弱い部分です。

近年では、薬や脂肪吸引などで
ダイエットできる時代になりました。

ですがダイエットの価値は
「体重を落とす」ことでも
「見た目を変える」ことでもなく

「そのために努力した経験」
これにダイエットの価値があるのです。

薬で痩せたところで
考え方や、価値観は変わりません。

努力して、積上げて
自分に本物の“真の自信“が付いてきます。

自信とは
外側を変える事ではなく
内側を変えることで身につきます。

これを機に、少しでも参考になれば嬉しいです😌

ここまでお読みいただき
ありがとうございました！

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