こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 水分摂取は意識的にしていきましょう。喉がかわいたと感じる時は、既に少し水分が足りない状態です。１時間に１回など、定期的に水分をとりましょう。ただし、カフェインを含む飲料は利尿作用により、体の水分を奪います。コーヒー/緑茶/紅茶など。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 立ちしゃがみはスクワットの応用です。正しく行えば生活の中で筋トレができます。体幹／下肢のほとんどの筋肉がきたえられるスクワットを正確にすると、体の60~70％の筋肉がきたえられるといいます。正確にできることと反復が条件です。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 ストレッチのコツは、伸ばす筋肉を意識することです。どの筋肉を伸ばしているか張り具合を感じなが、らゆっくり吐く息とともに行います。どのポーズでも複数の筋肉が関係しているので、ターゲットの筋を感じて意識できると効果があがります。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 座りっぱなしは万病のもと。座りっぱなし生活が、総死亡（あらゆる原因による死亡）や心血管疾患（心筋梗塞や脳卒中）による死亡のリスクを高めるといわれています。2015年に米テキサス大の研究で、座位時間とがん死亡リスクの関係も報告されています。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 座りっぱなしの健康リスクを減らす工夫。 １日３０分間以上の運動(立つ/歩くなども含む)が有効です。 血流を良くする運動を取り入れましょう。 椅子に座ったままできる運動は、 ①足をストレッチする ②背伸びをする ③首/足首をまわすなど

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 ストレッチのコツは、反動をつけずにじっくり行うことです。反動をつけると筋肉が急に引き伸ばされ縮んでしまいます。じっくり時間をかけて伸ばすと、筋肉が伸びていきます。筋肉を痛めないためにも、反動をつけないでじっくりストレッチしましょう。

こんなん知ってる？ 健康ワンポイント💡 ストレッチは毎日続けると効果が高いです。 息をつめないで、呼吸と共に行うと良いです。運動中に息をつめると、血圧が上昇するなど体への余分な負担がかかります。ゆったりするように心がけましょう。何度も息を吐いてストレッチをします。