水彩色鉛筆で久しぶりに絵に没頭

去年の7月から趣味で絵を始めたが、ここ数ヶ月、液タブを出してクリスタを起動しても、絵に全く集中できない日が続いていた。 理由は気持ち的なものもあるかもしれないけど(絵に自信がないとか)買って半年の中華液タブが、とにかくバグる。これで接続し直したり何度も問い合わせたりしてるのに疲れてしまった。返品は結果的にしてもらえてない。 しばらく絵と離れた生活をおくっていたが、最近アナログで描き始めた。デジタル漬けの日々の中、アナログイラストにデジタルデトックスを感じるようになってきた

宅トレが続いたのでランニングに挑戦してみた

2ヶ月近く宅トレが続いたので、今日はランニングに挑戦してみました。19時半頃から家の周りを20分。(10分×2) 初秋の匂いや風を感じる夜。 走り出した瞬間気持ち良くて、ついペースを早めてしまった。 最初の10分で息苦しくなった。宅トレより全然つらい。 一旦家に帰って水分補給&パーカーから半袖に着替えて再挑戦。スマホとミニ水筒をポケットに無理矢理詰め込みました。笑 次はペースを半分以下に落として、呼吸を意識。そうすると、全く息苦しさなく、10分走れました。 ランニング

久々に絵を描いて、嬉しかったこと

去年の7月から趣味でイラストを始めたが、SNSで反応を気にし過ぎてしまうこと、向上心を持ち過ぎて最初からノウハウ本を読み過ぎてしまったこと、そしてなによりデスクワーク×デジタル絵によるパソコン浸り生活に身体がもたなくなったことなどから絵を描くことを楽しめなくなり、ここ2ヶ月ほど最近離れ気味だった。 しかし一昨日、寝る前になんとなく水彩色鉛筆でお絵描きしたら、久しぶりに描き上げることができた。 数十分のイラストとは言え、書き上げられたことが嬉しかった。(デジタル絵の時は一枚

私にサウナが必要な理由

今日、姉にサウナに誘われたので、電車で片道一時間近くするサウナに行ってきた。電車が苦手な身として遠出は緊張するが、姉の職場の近くに私の好きなサウナがあり、姉が行きたがったため、遠出にトライ。結果、とても楽しかったし電車で発作はなかった。(不安は何度か出たが、飲み込まれなかった) サウナにハマったのは5年前くらい。 人間関係で辛いことが続き、パニック障害がピークの頃だった。抗鬱剤を毎日飲んでいたが薬が合わず、いくら食べても身体が元気にならず、38kgまで痩せてしまっていた。こ

15年近くやってるXをスマホから消して、SNSとの付き合い方を改善した

最近、何年も中毒的に使用していたXと、Instagramの使い方を見直した。 特に、精神面や生活面に支障を感じていたXは、アプリをスマホから消した。アカウントは残し、タブレットやパソコンで見るようにしている。 Xを消したら、時間と心に少し余裕ができた結論から言えば、Xをスマホから消してから時間を無駄にすることや、見たくもない悪意や煽動に触れて心が濁ることが減った。 寂しくなると狂ったようにタイムラインをスワイプしてたことがあるが、あの行動は自分を余計に惨めにさせていただけ

マイスリーはやめよう

この間、睡眠障害の自分を受け入れよう、なんて記事を書きつつも。月末で仕事がキツイ時期、ルネスタ切らしてて、天然(睡眠薬を飲んでない状態)だといくら朝から活動してても寝られなくて。何年前にもらったかわからないマイスリーに手を出した。 マイスリーをやめた理由は、5年前？クソブラック会社にいたとき依存的に飲んでたら、幻覚見るようになったからです。幻聴もあって怖かった。 まあ、もう大丈夫だろうと思ってマイスリー服薬しました。初日から2日くらいは10mgで寝られたのですが、段々辛く

運動(宅トレ)習慣1ヶ月半【心身の変化②】

メンタルケアを第一優先に再開した運動、まだ続いてます。 YouTubeには素晴らしい宅トレチャンネルが多い。ヨガから有酸素、筋トレまであるからその時の体のコンディションでメニューを選べる。今日はストレッチ、体操、有酸素をやりました。 運動がもたらした今の状況メモします。 便通が良くなった小さい頃から痩せすぎ&虚弱&便秘体質なんだけど、運動再開してかなり便通が良い状況が続いてます。そのお陰で肌も吹き出物がない。腹痛なく出るのは快適。 便秘はすべての不調につながるので、う

「眠り下手」な自分を責めるのをやめる

学生時代から市販の睡眠薬を頻用したり、メンタルクリニックでマイスリーなどの睡眠薬を毎月もらったりするほど眠り下手だ。 一過性のストレスとかではなく、もう、気質なんだと思う。 この睡眠障害気質のせいで、人生、大分辛い思いをしている。薬の副作用で会議中に眩暈を繰り返して上司に怒られたり、旅行に行っても宿先で一睡もできなくて翌日楽しめなかったり。 職場や恋人に話さざるを得なかった結果、好奇心で傷つくことを言われたことも少なくない。(彼女は不眠症だから、て職場やコミュニティで公言さ

運動を始めて1ヶ月で感じたメンタル・生活の変化

最近「運動脳」「脳を鍛えるには運動しかない！」などを読み、運動を再開することにしました。 運動は今まで何度も挫折してますが、基本的に好きなのでパニック発作や気分障害改善につながればいいなあと思い。 私がやってる運動は、不安障害などに良いと言われる高負荷の有酸素運動。ジムのプログラムでハマったキックボクササイズや筋トレ要素のある有酸素〜無酸素運動をユウチューブ観ながら宅トレしてます。ストレッチも含めて、1日25分〜60分くらい。 運動脳曰く、メンタル疾患には心拍数の高まる運

SNS断ち始めてみた

毎日スマホを無駄に弄ってる時間があまりにも多い。そのため、1日に何度も見てしまうXやInstagramなどをホーム画面から消してみた。 昨日から始めたものの、既に時間にゆとりを感じている。 今日は朝散歩して、仕事の合間に、雨で泥が溜まっていたベランダを掃除して、レースカーテンを綺麗に洗った。 今まで仕事の合間にXのスワイプばかりしている自分が嫌だったので、少し達成感。情報過多にかなり疲れていたので続けてみようと思う。 noteと違い、Xのような「情報がひたすら流れてくる

パニック障害と電車遅延

パニック障害になって5年、新幹線や急行に挑戦して達成できる日もあれば、各停の空いている電車で発作が起きる日もある。 決めているのは、テレワークでも引きこもりすぎず、月に何度かは電車に乗ること。電車から逃げないこと。毎月誰かと遊ぶ予定を入れること。ほか、一人暮らしのルールを色々意識している。(ホットヨガとかピラティススタジオとか通ってたこともあり、レッスン中の時間の拘束はパニック障害にとってよいリハビリになった。) しかし今日、用事から帰っている時にゲリラ豪雨が発生し、電車

ワイパックスを何日か飲んでない。 既にワイパの効果が切れた時の心に襲いかかるようなフラッシュバックや自傷的自虐が起きにくくなってる。 飲んでる時は四六時中心の中で、自分を不快にする言葉が止まらなかった。(飲むと治る) 副作用は、頭がボーッとする感じ。